הבדלים בין גרסאות בדף "כושר גופני"
מ (החלפת טקסט - קטגוריה: כללי ל־'') |
|||
| (4 גרסאות ביניים של משתמש אחר אחד אינן מוצגות) | |||
| שורה 1: | שורה 1: | ||
| − | '''כושר גופני''' הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחס למרכיבים המשפיעים במידה משמעותית על יכולת הטיפוס. | + | '''כושר גופני''' הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחס למרכיבים המשפיעים במידה משמעותית על יכולת הטיפוס. מרכיבי הכושר הגופני החשובים לספורט מסויים אפשר לאמן באותו ענף ספורט, ואפשר גם לאמן אותם בענפים אחרים שבהם המרכיבים האלה הם מרכזיים, מה שנקרא [[אימון צולב]]. |
==מרכיבי הכושר הגופני בטיפוס== | ==מרכיבי הכושר הגופני בטיפוס== | ||
===[[כוח מתפרץ|כוח]]=== | ===[[כוח מתפרץ|כוח]]=== | ||
| שורה 9: | שורה 9: | ||
===[[סיבולת]]=== | ===[[סיבולת]]=== | ||
'''סיבולת''' (endurnce או stamina) יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה. | '''סיבולת''' (endurnce או stamina) יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה. | ||
| − | ====[[סיבולת שריר]]==== | + | ====[[סיבולת#סיבולת שריר|סיבולת שריר]]==== |
יכולת השריר לחזור על פעולה מספר רב של פעמים או להתמיד לאורך זמן. סיבולת שריר חשובה במסלולים שהם מאד מתמשכים (sustained), לא רק לאורך [[פיץ']] אלא גם לאורך מספר רב של פיצ'ים, למשל, 15 פיצ'ים של 6b. | יכולת השריר לחזור על פעולה מספר רב של פעמים או להתמיד לאורך זמן. סיבולת שריר חשובה במסלולים שהם מאד מתמשכים (sustained), לא רק לאורך [[פיץ']] אלא גם לאורך מספר רב של פיצ'ים, למשל, 15 פיצ'ים של 6b. | ||
סיבולת שריר תלויה ביעילות של ספיגת החמצן בשרירים ויעילות סילוק חומצת חלב ותוצרי לוואי נוספים המצטברים בשרירים. | סיבולת שריר תלויה ביעילות של ספיגת החמצן בשרירים ויעילות סילוק חומצת חלב ותוצרי לוואי נוספים המצטברים בשרירים. | ||
| − | ====[[סיבולת לב-ריאה]]==== | + | ====[[סיבולת#סיבולת לב-ריאה|סיבולת לב-ריאה]]==== |
'''סיבולת לב-ריאה''' או '''סיבולת קרדיו וסקולרית''' (cardio-vascular stamina) סיבולת לב-ריאה נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. סיבולת לב-ריאה מושפעת משני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה. | '''סיבולת לב-ריאה''' או '''סיבולת קרדיו וסקולרית''' (cardio-vascular stamina) סיבולת לב-ריאה נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. סיבולת לב-ריאה מושפעת משני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה. | ||
===מהירות=== | ===מהירות=== | ||
| שורה 27: | שורה 27: | ||
===זריזות=== | ===זריזות=== | ||
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות. | יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות. | ||
| − | ===גמישות=== | + | ===[[גמישות]]=== |
יכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח תנועה גדול. | יכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח תנועה גדול. | ||
הגורמים המשפיעים על גמישות הם מבנה המפרק, רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים ושרירים) והוראות עצביות קבועות. | הגורמים המשפיעים על גמישות הם מבנה המפרק, רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים ושרירים) והוראות עצביות קבועות. | ||
| − | ניתן לשפר גמישות בעזרת אימונים ייעודיים לצורך זה. | + | ניתן לשפר גמישות בעזרת אימונים ייעודיים לצורך זה. חשוב לשלב בכל תכנית אימונים [[יחידות אימון|יחידת אימון]] של מתיחות, שלהן יש להקצות זמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו אימוני סיבולת או כוח. |
| − | ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה | + | ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה, אך אינו משפר את הגמישות. |
===קואורדינציה=== | ===קואורדינציה=== | ||
הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות: | הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות: | ||
| − | *יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת. | + | * יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת. |
| − | *שיווי משקל - שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב. | + | * שיווי משקל - שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב. |
| − | *טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני. | + | * טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני. |
| + | ==קריאה נוספת== | ||
| + | * [[עקרונות בתורת האימון]] | ||
| + | * [[חימום]] | ||
| + | * [[אימון מהגיהינום]] | ||
| + | * [[בניית תכנית אימון אישית]] | ||
| + | * [[תכנית אימון לטיפוס הרים]] | ||
==קישורים חיצוניים== | ==קישורים חיצוניים== | ||
| שורה 47: | שורה 53: | ||
תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | ||
| − | [[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: | + | [[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: בולדרינג]][[קטגוריה: אימון]] |
גרסה אחרונה מ־04:22, 18 באוגוסט 2010
כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחס למרכיבים המשפיעים במידה משמעותית על יכולת הטיפוס. מרכיבי הכושר הגופני החשובים לספורט מסויים אפשר לאמן באותו ענף ספורט, ואפשר גם לאמן אותם בענפים אחרים שבהם המרכיבים האלה הם מרכזיים, מה שנקרא אימון צולב.
תוכן עניינים
מרכיבי הכושר הגופני בטיפוס
כוח
כוח או כוח מתפרץ (power), הוא היכולת של קבוצת שרירים בגוף להתגבר על התנגדות גבוהה פעם אחת או מספר מועט של פעמים. בעיית בולדרינג של שלושה-ארבעה צעדים בגבול היכולת, או מסלול עם סיקוונס קשה אבל קצר דורשים כוח מתפרץ. גם צעדים דינאמיים מבוססים על כוח מתפרץ.
כוח מגע
כוח מגע (contact strength) הוא הכוח שמפעילות האצבעות על האחיזה. כוח המגע חשוב לשימוש יעיל באחיזות חלקות, סלופריות ולשימוש באחיזת יד פתוחה (open hand grip).
כוח סיבולת
כוח סיבולת (power-endurnce) הוא היכולת של קבוצת שרירים להתגבר על התנגדות בינונית למספר גדול יותר של פעמים. כוח סיבולת עוזר במסלולים עם סיקוונס ארוך, של 10-20 צעדים קשים למדי (אבל מתחת לגבול היכולת, כמובן). גם בעיות היי-בול (high-boldering) דורשות כוח סיבולת.
סיבולת
סיבולת (endurnce או stamina) יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה.
סיבולת שריר
יכולת השריר לחזור על פעולה מספר רב של פעמים או להתמיד לאורך זמן. סיבולת שריר חשובה במסלולים שהם מאד מתמשכים (sustained), לא רק לאורך פיץ' אלא גם לאורך מספר רב של פיצ'ים, למשל, 15 פיצ'ים של 6b.
סיבולת שריר תלויה ביעילות של ספיגת החמצן בשרירים ויעילות סילוק חומצת חלב ותוצרי לוואי נוספים המצטברים בשרירים.
סיבולת לב-ריאה
סיבולת לב-ריאה או סיבולת קרדיו וסקולרית (cardio-vascular stamina) סיבולת לב-ריאה נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. סיבולת לב-ריאה מושפעת משני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.
מהירות
יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת העצבים ויעילות השימוש באנרגיה. שני אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.
סוגי מהירות:
- מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים (כמו בריצה, שחייה, רכיבה על אופניים למשל).
- מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (כמו באמנויות לחימה, ברכיבה על אופני שטח ומשחקי כדור, למשל).
יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך.
מהירות אינה מאד חשובה בטיפוס, מלבד בצעדים דינאמיים.
זריזות
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.
גמישות
יכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח תנועה גדול.
הגורמים המשפיעים על גמישות הם מבנה המפרק, רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים ושרירים) והוראות עצביות קבועות.
ניתן לשפר גמישות בעזרת אימונים ייעודיים לצורך זה. חשוב לשלב בכל תכנית אימונים יחידת אימון של מתיחות, שלהן יש להקצות זמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו אימוני סיבולת או כוח.
ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה, אך אינו משפר את הגמישות.
קואורדינציה
הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:
- יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
- שיווי משקל - שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
- טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.
קריאה נוספת
קישורים חיצוניים
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
