היפרטרופיה
היפרטרופיה (באנגלית: Hypertrophy) היא עלייה במסת השריר. אימונים המיועדים להיפרטרופיה מקובלים בענפי פיתוח הגוף, אך לטיפוס הם לא יעילים. אימונים כאלה יכללו סטים באורך בינוני (מספר חזרות של 15 בערך) עם משקל לא רב. אימונים שיעילים להיפרטרופיה לא יתרמו אלא מעט לכוח מתפרץ, כוח סיבולת וסיבולת. משקל השריר, לעומת זאת, יעלה עם המסה ומכאן שיחס הכוח למשקל, ירד. מכאן שאימונים כאלה הם גרועים לטיפוס.
במאמר על אימון מהגיהינום מתוארת תכנית אימון שמטרתה לשפר את הכוח והסיבולת בפלג הגוף העליון. שם, באופן מיוחד, יש דגש על שמירה על משקל גוף, כלומר, ללא היפרטרופיה כלל.
תרמו לדף זה: מיכה יניב, ואחרים...
