אימון פירמידה

אימון פירמידה (Pyramid) הוא שיטת אימון ותיקה ומקובלת בענפי ספורט רבים. בניגוד לאימון רגיל, שבו יש סטים בעומס קבוע ובמספר חזרות קבוע. באימון פירמידה גם העומס וגם אורך הסטים משתנה.

האימון מתחיל במספר גדול (יחסית) של חזרות, בעומס נמוך, ובכל סט מעלים את העומס ומורידים את מספר החזרות, עד לעומס מירבי. לאחר מכן יורדים בעומס ומעלים את מספר החזרות.

העלייה ההדרגתית בעומס מיועדת על מנת להכין את השרירים ומערכת העצבים למאמץ שיא. הירידה ההדרגתית מהווה מעין הרפיה איטית, תוך עבודה על סיבולת שריר.

ניתן לשלב את שיטת הפירמידה עם כל שיטה אחרת כגון חזרות אקצנטריות, חזרות מאולצות, עבודה איזומטרית. שיטת הפירמידה עובדת מצוין אצל רוב האנשים ומצוינת גם אצל מתאמנים מתחילים.

אימונים לדוגמה

האימון הזה מתוכנן לקיר בולדרינג, ובנוי למטפס שהרמה המקסימלית שלו היא Vx.

כוח מתפרץ

לאימון פירמידה, שמיועד לבנות כוח מתפרץ, למשל נבנה פירמידה בעומס גבוה, אבל עם מספר חזרות מקסימאלי קטן:

4 בעיות Vx-3

3 בעיות Vx-2

2 בעיות Vx-1

בעייה אחת בדירוג Vx

2 בעיות Vx-1

3 בעיות Vx-2

4 בעיות Vx-3

כוח סיבולת

לאימון כזה, נבנה אימון ארוך יותר (יותר שלבים בפירמידה, ומספר בעיות גדול יותר בכל סט), אבל שלא מגיע לרמה המקסימאלית של המטפס:

8 בעיות Vx-4

6 בעיות Vx-3

4 בעיות Vx-2

2 בעיות בדירוג Vx-1

4 בעיות Vx-2

6 בעיות Vx-3

8 בעיות Vx-4

---

תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...