Recovery
התאוששות (באנגלית: Recovery) היא היכולת של הגוף להתמודד עם העייפות ולהפחית את ההשפעות שלה. ככל שהמטפס משיג זאת מהר יותר, כך החזרה ליכולת מירבית תהיה מהירה יותר. בנקודה מסויימת, המטפס חייב לנוח, אבל התאוששות מהירה תמזער את הזמן הנדרש לשם כך. מחקרים הראו שמטפס מפומפם דורש זמן ממוצע של כ-20 דקות להתאוששות מכשל של פמפום. שיפור ההתאוששות מצריך אימון ממוקד לשם כך. האימון בנוי משילוב של מסלולים קשים ובינוניים. מטפסים מסלולים קשים עד לפמפום, אבל לא עד לכשל, ואז ממשיכים לטפס, אבל מסלולים קלים יותר עד להרגעה של העייפות בשריר האמות וחזרה למסלולים קשים יותר.
ניתן להתאושש גם במנוחה גמורה (כמובן) וגם בזמן טיפוס. אם בזמן שאתה מאבטח או נח, תאכל משהו ותשתה משהו, תוכל להאיץ את ההתאוששות ותסגור את חוב החמצן שלך.
מנוחה בזמן הטיפוס היא קשה יותר ודורשת שילוב של טכניקה, מזל וכוח אחיזה. המזל בא לידי ביטוי במציאת אחיזות ותנוחות גוף (נעילות, ליי-באק וכו') על המסלול, שניתן לנוח עליהן. הטכניקה מתבטאת בניצול יעיל של האחיזות ותנוחות הגוף הללו. כוח האחיזה מאפשר להישאר על האחיזות ולהחליף ידיים עליהן.
Contributions to this page by: Micha Yaniv and others
