הבדלים בין גרסאות בדף "משקל אידיאלי למטפס"
(←שרירים) |
|||
| שורה 1: | שורה 1: | ||
| − | מהו המשקל האידיאלי למטפס | + | מהו המשקל האידיאלי למטפס? |
| − | טוב, זו שאלה מאד כללית, ולא ברור שיש בכלל משקל כזה. המשקל האידיאלי | + | |
| − | ברור שבמין, בגיל ובמבנה הגוף קשה לשלוט. אבל יש כמה דברים הניתנים לשינוי באופן | + | טוב, זו שאלה מאד כללית, ולא ברור שיש בכלל משקל כזה. אין מחקרים מדעיים שמוכיחים שירידה במשקל בלבד תגרום לך לטפס טוב יותר באופן אוטומטי. למעשה אין נתונים המראים מהו סוג הגוף של המטפס המושלם, או מה הרכב הגוף המושלם (אחוז השומן ושרירים בגוף) למטפס העל. זאת למרות שכל כך הרבה נכתב במגזינים בנושא זה. |
| + | |||
| + | המשקל האידיאלי לכל מטפס מושפע מגורמים רבים וביניהם גיל, מין, גנטיקה, ואפילו סגנון הטיפוס. משקל אידיאלי זה עשוי להיות שונה לתחרויות, לפרוייקט ספורטיבי ספציפי, להרים גבוהים, ואפילו לבולדרינג. | ||
| + | |||
| + | ברור שבמין, בגיל ובמבנה הגוף קשה לשלוט. אבל יש כמה דברים הניתנים לשינוי באופן בולט. | ||
מה שאנחנו מחפשים הוא יחס כוח למשקל. היינו רוצים להוריד את המשקל כמה שיותר, ולהעלות את הכוח. מכיוון שהמשקל מושפע גם ממסת השריר (גודל השרירים), ומסת השריר משפיעה באופן ישיר על הכוח, לא נרצה סתם לרזות. | מה שאנחנו מחפשים הוא יחס כוח למשקל. היינו רוצים להוריד את המשקל כמה שיותר, ולהעלות את הכוח. מכיוון שהמשקל מושפע גם ממסת השריר (גודל השרירים), ומסת השריר משפיעה באופן ישיר על הכוח, לא נרצה סתם לרזות. | ||
גרסה מ־13:45, 13 באוגוסט 2013
מהו המשקל האידיאלי למטפס?
טוב, זו שאלה מאד כללית, ולא ברור שיש בכלל משקל כזה. אין מחקרים מדעיים שמוכיחים שירידה במשקל בלבד תגרום לך לטפס טוב יותר באופן אוטומטי. למעשה אין נתונים המראים מהו סוג הגוף של המטפס המושלם, או מה הרכב הגוף המושלם (אחוז השומן ושרירים בגוף) למטפס העל. זאת למרות שכל כך הרבה נכתב במגזינים בנושא זה.
המשקל האידיאלי לכל מטפס מושפע מגורמים רבים וביניהם גיל, מין, גנטיקה, ואפילו סגנון הטיפוס. משקל אידיאלי זה עשוי להיות שונה לתחרויות, לפרוייקט ספורטיבי ספציפי, להרים גבוהים, ואפילו לבולדרינג.
ברור שבמין, בגיל ובמבנה הגוף קשה לשלוט. אבל יש כמה דברים הניתנים לשינוי באופן בולט.
מה שאנחנו מחפשים הוא יחס כוח למשקל. היינו רוצים להוריד את המשקל כמה שיותר, ולהעלות את הכוח. מכיוון שהמשקל מושפע גם ממסת השריר (גודל השרירים), ומסת השריר משפיעה באופן ישיר על הכוח, לא נרצה סתם לרזות.
לרדת במשקל
שומן
הדבר הטריביאלי הוא להוריד את מסת השומן בגוף. אם נצליח לעשות זאת, בלי לשנות שום דבר אחר - מייד נרגיש חזקים יותר - האצבעות יצטרכו להרים פחות משקל. שימו לב שהגוף צריך כמות מינימאלית של שומן בגוף כדי לתפקד. מקובל כי אצל בוגרים, הכמות המינימאלית של שומן בגוף שמספקת ביצועים טובים ועדיין בריאה לאורך זמן היא 5 אחוזי שומן לגברים ו- 12% אצל נשים.
משטר תזונתי נכון ואימון אינטנסיבי יביאו לשריפה מואצת של שומנים.
מחקרים אחרונים מראים כי דיאטה דלה בפחמימות (כמעט אפס) ועשירה בשומנים יביאו לירידה באחוזי השומן בגוף. זה נשמע מוזר, אבל זה עובד. ההסבר המלא ארוך ומייגע, אבל בקיצור - אם מבססים את האנרגיה שנכנסת לגוף על פחמימות, מופרש בגוף אינסולין שעושה שני דברים:
- מפיק אנרגיה מהפחמימות
- מונע פירוק של שומנים
אם מבססים את האנרגיה שאוכלים על שומנים - אין לגוף ברירה והוא לומד ומתרגל פירוק של שומנים להפקת האנרגיה. שווה לנסות.
אבל זה לא מספיק!
שרירים
מכיוון ששרירים הם לא סתם מסה, והם מפיקים גם כוח, אנחנו לא רוצים להוריד מסת שריר סתם, אלא באופן מושכל. היינו רוצים להוריד מסת שריר בקבוצות השרירים שאינן מועילות לטיפוס.
עניין נוסף הוא שעל ידי אימון של המערכת העצבית ניתן לשפר את הגיוס השרירי (גיוס יחידות מוטוריות) וכך להפיק יותר כוח מאותה מסת שריר. כלומר - גם לעבוד על היפרטרופיה בשרירים שכן מועילים לטיפוס זה לא ממש טוב.
למטפסים טובים יש בדרך כלל חוזק גבוה ביחס למשקל הגוף. מבחינה זו זה דומה למתעמלי מכשירים, אבל עם מספר הבדלים:
1. שרירי הגב והשכמות (הדלתואיד והטרפזואיד) פחות נחוצים בטיפוס, והם מהווים ממשקל עודף.
שימו לב, שירידה מהירה במשקל אינה מומלצת ממספר סיבות:
- איבד משקל מהיר גורם לדלדול מאגרי הגליקוגן בשריר והתוצאה תהייה עייפות שרירית.
- ירידה במשקל מהירה מחלישה את המערכת החיסונית ומגדילה את הסיכונים של מחלה ופציעה.
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
