פינגרבורד

עליית מתח אסימטרית עם יד אחת על ג'אג גבוה, והשניה על פוקט נמוך, עם אצבע אחת

פינגרבורד (באנגלית fingerboard או hangboard) הוא מתקן אימונים לטיפוס המיועד לעבודה על כוח אצבעות ופלג גוף עליון. קיימים דגמים וגדלים שונים של פינגרבורדים, ממגוון של יצרנים, אך לכולם משותף מאפיין חשוב: מגוון של אחיזות. פינגרבורד טוב הוא אחד שיש בו לפחות:

• מגוון של אחיזות גדולות (ג'אגים).
• מגוון של אחיזות כיס (פוקטים) במגוון גדלים ועומקים: לאצבע אחת, שתיים, שלוש או ארבע אצבעות, ובעומק עמוק בינוני ורדוד.
• מגוון של אחיזות מדפונים (קרימפים).
• כמה אחיזות סלופר.

למעשה, פינגרבורד הוא מתקן לתלייה ועליות מתח, על מגוון רב של אחיזות טיפוס, ובאופן א-סימטרי (אחיזה שונה לכל יד, ובגובה שונה...)

שיטת אימון מקובלת לפינגרבורד היא שיטת 10 הדקות של מטוליוס.

אזהרה כללית למתאמנים על פינגרבורד

אימון על פינגרבורד הינו אינטנסיבי ביותר ומהווה סיכון משמעותי לפגיעה באצבעות, זרועות, כתפיים וכל המפרקים הקשורים אליהם אותם.

מומלץ לנקוט כל אמצעי זהירות כדי למנוע נזק:

• חימום טוב.
• מעט מתיחות.
• המנעות מאימון יתר.
• זמן התאוששות מתאים לאחר כל אימון.

חשוב ביותר - להקשיב לגוף ולשים לב לכאבים "רעים" המופיעים. זכרו כי פציעות יכולות לקרות אפילו בנסיבות הטובות ביותר.

בכל מקרה, אם אינכם בטוחים, ואתם מעוניינים להפיק את המירב מאימון על מתקן אימונים, פנו למדריך או למאמן לבניית תכנית אימון מותאמת אישית.

קריאה נוספת

• האם עליות מתח הן אימון יעיל לטיפוס או בזבוז של זמן?
• אימון כוח אצבעות

---

תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...