אימון על קמפוס בורד

איזה מטפס לא חולם על ידי ברזל? ידיים חזקות יותר שיוכלו לזנק לאחיזות קטנות יותר, אצבעות חזקות עוד יותר שיתפסו כל חריצון חד יותר, אצבעות שיחבקו בקלות כל אחיזה פתוחה ומחליקה? אז עשית כמה מאות עליות מתח ועשית בולדרינג כבר שנתיים אבל אותו רגע קטנטן של קצה האחיזה עדיין חסר לך...

הקמפוס בורד (campus board) הוא מכשיר אימון שהיוה מהפכה בתחום האימון בטיפוס ספורטיבי. את שיטת האימון הזו הכניס לעולם הטיפוס המטפס האגדי וולפגנג גוליך, כחלק מהאימונים שהציב לעצמו על מנת לטפס את "Action Direct" מה שלאחר מכן יהיה במשך שנים המסלול הקשה ביותר בעולם ועוד שנים אחר כך ישאר ללא חזרות. שיטת האימון יובאה מענפי ספורט אחרים, וכשהועתקה לטיפוס נוצר הקמפוס בורד: לוח עץ לא גדול, נטוי בזווית שלילית מעט, ועליו מסודרים בשורות פסים פסים של אחיזות במרחקים קבועים, אשר בינהם מדלגים, קופצים ונוחתים.   אימון ה"קמפוסינג" הוא אימון מפרך ואינטנסיבי, אורכו כשעה עד שעתיים סך הכל, אך העומס המופעל על השרירים הוא עומס גבוה ביותר וממוקד ביותר. בגלל אופיו של אימון זה אין הוא מומלץ למטפסים מתחילים. יתר על כך, אימון הקמפוס מתאים למטפסים שהשיגו בסיס רחב של כוח ויכולת מוכחת בעזרת אימונים שונים ובהם בולדרינג, מתח, ותרגילי כוח שונים.

אימון קמפוס בורד ממוקד בשיפור:

• כוח המגע של האצבעות: האימון יוצר שיפור ניכר בכוח המגע של האצבעות, אותה היכולת לספוג את העומס העצום על השרירים בתפיסת אחיזה לאחר צעד דינמי
• כוח א-סימטרי של התלייה: שיפור היכולת למשיכה על אחיזות באופן א-סימטרי (אחיזות שלא נמצאות באותו קו הגובה) ושיפור הכוח לתפיסה א-סימטרית. 
• כוח מתפרץ של פלג גוף עליון: שיפור היכולת לאמץ את מקסימום סיבי השריר ויכולת השריר לפעולה אחת מאומצת- פיצוץ הכוח בצעד אחד. 
• קוארדינציה תוך שרירית: אימון ושיפור הקוארדינציה תוך כדי התנועה. תרגול השילוב הנכון והמדוייק של השרירים השונים בכל תנועה. 

  את הקמפוס בורד הראשון בישראל בנה יאיר קופרשטיין, לאחר שהגיע לחווה של טוד סקינר, שם התמקם, התאמן וטיפס במשך זמן לא קצר. זה נראה כמו קיר טיפוס משעמם, עם אחיזות שחוזרות על עצמן ו"שעושות את הרע מכל" (כפי שבאותן שנים נהגו לחשוב) - מתחזקים בלבד ועובדים רק על כוח, לא שום טכניקה או משהו דומה. היינו עושים אימונים שונים ומשונים, בונים קירות ומפרקים אותם, קובעים אימונים בשעות מקודמות ומסיימים במאוחרות. אחרי כל אלו הפכנו לחזקים יותר.

והנה כמה רעיונות לתרגילים, מנסיונו של יאיר:  

• תרגיל סולמות: כלומר, כפי שמטפסים על סולם. מתחילים כאשר כל יד אוחזת בשלב שונה וכל פעם יד אחרת עולה. כך עושים עד לקצה, או מוסיפים ירידה, או עושים עד כישלון.

• תרגיל בו יד אחת קבועה ויד שניה עובדת. מציבים יד אחת על שלב, ואת היד השניה בשלב הגבוה ביותר. עכישו מבצעים נפילה לגובה היד הקבועה ואף נמוך ממנה, תופסים את האחיזה ובשיא המהירות חוזרים למעלה. 

• זוגות: אימון פולימטרי- לאחוז בזוג אחיזות בגובה שווה ושוות בגודל, ולפול באותו הזמן עם שתי הידיים בו זמנית לאחיזות ממתחת ובאותה הנשימה עם פרק הזמן הקצר ביותר האפשרי לעלות מעלה חזרה לשלב העליון. זהו גולת הכותרת של כל התרגילים, קשה אינטנסיבי, שוחק את עור האצבעות, בונה שרירים ומחזק אצבעות. 

  אימון על קמפוס הוא אימון קצר יחסית, עם מנוחות רבות וארוכות בין תרגיל לתרגיל והוא מחייב מנוחה ארוכה אחריו, מנוחה של עד 72 שעות להתאוששות מוחלטת.   

תוכנית לאימון היא לא כמו מתכון לעוגה: אי אפשר לעשות תרגיל כזה ואחריו כזה לערבב הכל יחד וההצלחה מובטחת. לכל ספורטאי צריך להתאים תוכנית, עומס ומנוחות בהתאם.  

---

קישורים חיצוניים

• המאמר המקורי באתר של גילי
• איך להתאמן על קמפוס בורד, באתר של מטוליוס

---

תרמו לדף זה: גילי טנא, ואחרים...