כושר גופני
כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחם למרכיהים המשפיעים המידה משמעותית ליכולת הטיפוס.
תוכן עניינים
מרכיבי הכושר הגופני בטיפוס
כוח
כוח או כוח מתפרץ (power), הוא היכולת של קבוצת שרירים בגוף להתגבר על התנגדות גבוהה פעם אחת או מספר מועט של פעמים. בעיית בולדרינג של שלושה-ארבעה צעדים בגבול היכולת, או מסלול עם סיקוונס קשה אבל קצר דורשים כוח מתפרץ.
כוח סיבולת
כוח סיבולת (power-endurnce) הוא היכולת של קבוצת שרירים להתגבר על התנגדות בינונית למספר גדול יותר של פעמים. כוח סיבולת עוזר במסלולים עם סיקוונס ארוך, של 10-20 צעדים קשים למדי (אבל מתחת לגבול היכולת, כמובן). גם בעיות היי-בול (high-boldering) דורשות כוח סיבולת.
סיבולת
סיבולת - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה.
סבולת שריר
קיימים 3 סוגי סבולת :
- סבולת קצרת טווח: מ-0 עד 120 שניות.
- סבולת בינונית טווח: מ-120 שניות עד 15 דקות.
סיבולת לב-ריאה
סיבולת לב-ריאה או סיבולת קרדיו וסקולרית (cardio-vascular stamina)סבולת קרדיו וסקולרית (סבולת לב ריאה) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.
.
מהירות
יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת עצבים וניצול אנרגיה, אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.
- יש לציין כי ברצונינו לראות במהירות נגזרת של סבולת כוח ולא של סבולת טווח. ולכן, כאשר מדובר בריצה למרחקים קצרים ( 60 מ') נתייחס למהירות ולכוח מתפרץ, לעומת זאת במרחקים גדולים יותר (200 מ' ) מדובר בסבולת קצרת טווח, 1000 מ' - סבולת בינונית טווח וכו' .
סוגי מהירות:
- מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים (ריצה, שחייה).
- מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (אמנויות לחימה).
יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך.
זריזות
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.
גמישות
יכולת האיבר לנוע בחופשיות במלוא טווח התנועה.
הגורמים המשפיעים על גמישות במפרק:
- מבנה אנטומי של המפרק.
- רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים, מחתלות, קפסולות ושרירים).
- מערכת העצבים והרפלקסים.
לשיפור הגמישות יש לקיים אימון ייעודי לצורך זה. ליחידת אימון של מתיחות יש להקצותזמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו שיעור סיבולת או כוח.
ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה זה אינו משפר גמישות.
קואורדינציה
הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:
- יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
- שיווי משקל – שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
- טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.
