https://wiki.imga.org.il/index.php?action=history&feed=atom&title=%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%AA_%D7%97%D7%9E%D7%A6%D7%9F_%D7%9E%D7%A8%D7%91%D7%99%D7%AA 2026-04-24T16:21:54Z היסטוריית הגרסאות של הדף הזה בוויקי MediaWiki 1.42.3 https://wiki.imga.org.il/index.php?title=%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%AA_%D7%97%D7%9E%D7%A6%D7%9F_%D7%9E%D7%A8%D7%91%D7%99%D7%AA&diff=5580&oldid=prev 2024-12-05T07:24:27Z

<p>יצירת דף עם התוכן &quot;&#039;&#039;&#039;צריכת חמצן מרבית&#039;&#039;&#039; (&#039;&#039;&#039;צח&quot;מ&#039;&#039;&#039; או &#039;&#039;&#039;&lt;math&gt;VO_{2}max&lt;/math&gt;&#039;&#039;&#039;) היא מדד ליעילות של ניצול החמצן המצוי באוויר שהספורטאי נושם. מקובל כי צריכת החמצן המרבית היא המדד המדויק ביותר לחיזוי ה<a href="/index.php?title=%D7%A1%D7%99%D7%91%D7%95%D7%9C%D7%AA#סיבולת_לב-ריאה" title="סיבולת">סיבולת האירובית</a>. מחקרים בפיסיולוגיה של המאמץ מראים קשר ישר בין...&quot;</p> <p><b>דף חדש</b></p><div>&#039;&#039;&#039;צריכת חמצן מרבית&#039;&#039;&#039; (&#039;&#039;&#039;צח&quot;מ&#039;&#039;&#039; או &#039;&#039;&#039;&lt;math&gt;VO_{2}max&lt;/math&gt;&#039;&#039;&#039;) היא מדד ליעילות של ניצול החמצן המצוי באוויר שהספורטאי נושם. מקובל כי צריכת החמצן המרבית היא המדד המדויק ביותר לחיזוי ה[[סיבולת#סיבולת לב-ריאה|סיבולת האירובית]].<br /> <br /> מחקרים בפיסיולוגיה של המאמץ מראים קשר ישר בין ההספק (המאמץ בזמן מסויים) לבין קצב צריכת החמצן. לדוגמא: ככל שאדם ירוץ על מסלול תלול יותר הוא מבצע עבודה רבה יותר ביחידת זמן (הספק גבוה יותר) וקצב צריכת החמצן שלו יעלה בהתאמה.<br />  <br /> נהוג לנרמל את יחידות המדידה של הצח&quot;מ מנורמלות למשקל גופו של הנבדק ומבוטאות במיליליטר חמצן לק&quot;ג גוף לדקה (מ&quot;ל/ק&quot;ג/דקה). על מנת לקבל קנה מידה ערכי צח&quot;מ טיפוסיים אצל לא מאומנים הם 35-40, אצל שחקני כדורגל 52-62, רוכבי אופניים 72-78, רצי מרתון 75-85.<br /> <br /> ככל שערך הצח&quot;מ גבוה יותר כך הסיבולת האירובית טובה יותר. למעשה המונח &quot;צריכה&quot; מבטא את ה&quot;ניצול&quot;של החמצן מן האוויר. אדם מאומן מנצל טוב יותר את החמצן המצוי באוויר. כך, ככל שהצח&quot;מ גבוה, ערכי הדופק, אוורור הריאות (קצב נשימה) ולחץ הדם במאמץ יהיו נמוכים יותר.<br /> <br /> הקשר בין הספק לצריכת החמצן אינו בלתי מוגבל ומעל דרגת הספק מסוימת לא ניתן יהיה עוד להעלות את קצב צריכת החמצן על אף הדרישה האנרגטית המתגברת. צריכת החמצן המרבית (&lt;math&gt;VO_{2}max&lt;/math&gt;) מתייחסת בדיוק לנקודה שבה צריכת החמצן מתאזנת ואיננה ממשיכה לעלות גם כשישנה עלייה בהספק.<br /> <br /> צריכת החמצן איננה ממשיכה לעלות גם עם עלייה בהספק, בגלל אחת או יותר מהסיבות הבאות:<br /> # יעילות נמוכה בספיגת חמצן בשרירים הפעילים. פירושו של דבר הצטברות מהירה של תוצרי לוואי מן הפעילות כגון חומצת חלב.<br /> # מגבלה ביכולת הלב ומערכת הדם להזרים כמויות מספיקות של חמצן לשרירים.<br /> # מגבלה ביכולת הריאות ומערכת הנשימה להזרים כמויות מספיקות של חמצן אל הדם ולפנות פחמן דו חמצני (&lt;math&gt;CO_2&lt;/math&gt;) ממנו.<br /> אימונים [[מאמץ אירובי|אירוביים]] (ריצות למרחקים, אופניים ו[[סקי קרוס-קאונטרי]], למשל) משפרים מאוד את שלושת מנגנונים אילו ובעקבותיהם גם קצב צריכת (ניצול) החמצן. במקרה של המשך עליית ההספק למרות אי היכולת להעלות את הצח&quot;מ האנרגיה הנוספת הנדרשת על ידי הגוף תסופק על ידי מסלול המכונה [[מאמץ אנאירובי|אנאירובי]]. מסלול זה מאופיין בצבירת חומצת חלב בשריר (עקב חמצון לקוי) ו[[חוב חמצן]]. שני אלה מגבילים את היכולת להתמיד בפעילות ברמת עצימות זו. <br /> <br /> אנשים מאומנים, כמו רצים למרחקים ארוכים, רוכבי אופניים ומטפסי הרים מסוגלים להתמיד בהספקים בהם מתרחש הצח&quot;מ למשך 12 - 15 דקות. אנשים לא מאומנים ייאלצו להפסיק את הפעילות או להוריד את דרגת העצימות לאחר לא יותר מ 3 – 4 דקות.<br /> <br /> <br /> ----<br /> תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...<br /> <br /> [[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: הגדרות]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: בולדרינג]][[קטגוריה: אימון]]</div>

יורי פלדמן