https://wiki.imga.org.il/index.php?action=history&feed=atom&title=%D7%A4%D7%99%D7%A0%D7%92%D7%A8%D7%91%D7%95%D7%A8%D7%93 2026-04-26T08:41:21Z היסטוריית הגרסאות של הדף הזה בוויקי MediaWiki 1.42.3 https://wiki.imga.org.il/index.php?title=%D7%A4%D7%99%D7%A0%D7%92%D7%A8%D7%91%D7%95%D7%A8%D7%93&diff=5555&oldid=prev 2024-12-05T07:22:33Z

<p>יצירת דף עם התוכן &quot;<a href="/index.php?title=%D7%A7%D7%95%D7%91%D7%A5:Fingerboard.jpg" title="קובץ:Fingerboard.jpg">ממוזער|שמאל|220px|עליית מתח אסימטרית עם יד אחת על ג&#039;אג גבוה, והשניה על פוקט נמוך, עם אצבע אחת</a> &#039;&#039;&#039;פינגרבורד&#039;&#039;&#039; (באנגלית &#039;&#039;&#039;fingerboard&#039;&#039;&#039; או &#039;&#039;&#039;hangboard&#039;&#039;&#039;) הוא מתקן אימונים לטיפוס המיועד לעבודה על <a href="/index.php?title=%D7%9B%D7%95%D7%97_%D7%90%D7%A6%D7%91%D7%A2%D7%95%D7%AA" title="כוח אצבעות">כוח אצבעות</a> ופלג גוף עליון. קיימים דגמים וגדלים שונים של פינ...&quot;</p> <p><b>דף חדש</b></p><div>[[תמונה: fingerboard.jpg|ממוזער|שמאל|220px|עליית מתח אסימטרית עם יד אחת על ג&#039;אג גבוה, והשניה על פוקט נמוך, עם אצבע אחת]]<br /> &#039;&#039;&#039;פינגרבורד&#039;&#039;&#039; (באנגלית &#039;&#039;&#039;fingerboard&#039;&#039;&#039; או &#039;&#039;&#039;hangboard&#039;&#039;&#039;) הוא מתקן אימונים לטיפוס המיועד לעבודה על [[כוח אצבעות]] ופלג גוף עליון. קיימים דגמים וגדלים שונים של פינגרבורדים, ממגוון של יצרנים, אך לכולם משותף מאפיין חשוב: מגוון של [[אחיזות]]. פינגרבורד טוב הוא אחד שיש בו לפחות:<br /> *מגוון של אחיזות גדולות (ג&#039;אגים).<br /> *מגוון של אחיזות כיס (פוקטים) במגוון גדלים ועומקים: לאצבע אחת, שתיים, שלוש או ארבע אצבעות, ובעומק עמוק בינוני ורדוד.<br /> *מגוון של אחיזות מדפונים (קרימפים).<br /> * כמה אחיזות סלופר.<br /> <br /> למעשה, פינגרבורד הוא מתקן לתלייה ועליות מתח, על מגוון רב של אחיזות טיפוס, ובאופן א-סימטרי (אחיזה שונה לכל יד, ובגובה שונה...)<br /> <br /> שיטת אימון מקובלת לפינגרבורד היא [[שיטת 10 הדקות]] של מטוליוס.<br /> <br /> ==אזהרה כללית למתאמנים על פינגרבורד==<br /> אימון על פינגרבורד הינו אינטנסיבי ביותר ומהווה סיכון משמעותי לפגיעה באצבעות, זרועות, כתפיים וכל המפרקים הקשורים אליהם אותם.<br /> <br /> מומלץ לנקוט כל אמצעי זהירות כדי למנוע נזק:<br /> <br /> * חימום טוב.<br /> * מעט מתיחות.<br /> * המנעות מאימון יתר.<br /> * זמן התאוששות מתאים לאחר כל אימון.<br /> חשוב ביותר - להקשיב לגוף ולשים לב לכאבים &quot;רעים&quot; המופיעים. זכרו כי פציעות יכולות לקרות אפילו בנסיבות הטובות ביותר.<br /> <br /> בכל מקרה, אם אינכם בטוחים, ואתם מעוניינים להפיק את המירב מאימון על מתקן אימונים, פנו למדריך או למאמן לבניית תכנית אימון מותאמת אישית.<br /> ==קריאה נוספת==<br /> * [[האם עליות מתח הן אימון יעיל לטיפוס או בזבוז של זמן?]]<br /> * [[אימון כוח אצבעות]]<br /> ----<br /> תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...<br /> [[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: הגדרות]]</div>

יורי פלדמן