https://wiki.imga.org.il/index.php?action=history&feed=atom&title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%A6%D7%95%D7%9C%D7%91אימון צולב - היסטוריית גרסאות2026-05-04T23:13:41Zהיסטוריית הגרסאות של הדף הזה בוויקיMediaWiki 1.42.3https://wiki.imga.org.il/index.php?title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%A6%D7%95%D7%9C%D7%91&diff=4939&oldid=prevיורי פלדמן: יצירת דף עם התוכן "'''אימון צולב''' (באנגלית: '''Cross-training'''), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על כוח מתפרץ יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרי..."2024-12-05T06:41:42Z<p>יצירת דף עם התוכן "'''אימון צולב''' (באנגלית: '''<a href="/index.php?title=Cross-training&action=edit&redlink=1" class="new" title="Cross-training (הדף אינו קיים)">Cross-training</a>'''), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על <a href="/index.php?title=%D7%9B%D7%95%D7%97_%D7%9E%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%A5" title="כוח מתפרץ">כוח מתפרץ</a> יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרי..."</p>
<p><b>דף חדש</b></p><div>'''אימון צולב''' (באנגלית: '''[[Cross-training]]'''), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על [[כוח מתפרץ]] יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרים שמעוניין לשפר את ה[[סיבולת#סיבולת לב-ריאה|סיבולת]] שלו, יכול לרוץ או לרכב על אופני כביש. גם מטפסים, שמתאמנים בהליכה על חבל לשיפור [[שיווי משקל|שיווי המשקל]], או בג'אגלינג לשיפור הקואורדינציה עין-יד, עושים אימון צולב.<br />
==אימון צולב לטיפוס==<br />
* סיבולת רגלים: אימוני מדרגות (סטפר), ריצה בעליה, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]], חתירה.<br />
* סיבולת לב-ריאה: ריצה בעליות מתונות, ריצות ארוכות, אופניים, [[סקי#סקי קרוס-קאונטרי|סקי קרוס-קאונטרי]], חתירה.<br />
* כוח מתפרץ: [[בולדרינג]], חדר כושר (סטים קצרים במשקל גדול).<br />
* [[כוח סיבולת]]: חדר כושר (סטים בינוניים במשקל בינוני).<br />
* [[סיבולת#סיבולת שריר|סיבולת שריר]]: חדר כושר (סטים ארוכים במשקל נמוך).<br />
* [[צעדים דינאמיים]]: זה כוח מתפרץ...<br />
* שיווי משקל: אמנויות לחימה, סלאק-ליין.<br />
* [[שרירים אנטגוניסטיים]]: חתירה, אמנויות לחימה, משקולות חפשיות.<br />
<br />
==קישורים חיצוניים==<br />
* [http://www.mountainzone.com/blogs/performance_training/index.html אריק הורסט ממליץ על פילאטיס כאימון צולב לטיפוס]<br />
----<br />
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...<br />
<br />
[[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: טיפוס]]</div>יורי פלדמן