https://wiki.imga.org.il/index.php?action=history&feed=atom&title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%97%D7%A1%D7%A8 אימון חסר - היסטוריית גרסאות 2026-04-26T09:49:47Z היסטוריית הגרסאות של הדף הזה בוויקי MediaWiki 1.42.3 https://wiki.imga.org.il/index.php?title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%97%D7%A1%D7%A8&diff=4929&oldid=prev יורי פלדמן: יצירת דף עם התוכן "'''אימון חסר''' (באנגלית: '''undertraining''') הוא תופעה שבה האימון מאבד מיעילותו והשיפור ביכולת מפסיק. אימון חסר מתרחש כשהאימונים ממשיכים להיות בעומס קבוע, כלומר, עומס האימון אינו מותאם למתאמן באופן מתמשך. כדי לשמור על יעילות של תכנית אימונים, יש צורך בעקרונות ב..." 2024-12-05T06:41:02Z <p>יצירת דף עם התוכן &quot;&#039;&#039;&#039;אימון חסר&#039;&#039;&#039; (באנגלית: &#039;&#039;&#039;<a href="/index.php?title=Undertraining&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new" title="Undertraining (הדף אינו קיים)">undertraining</a>&#039;&#039;&#039;) הוא תופעה שבה האימון מאבד מיעילותו והשיפור ביכולת מפסיק. אימון חסר מתרחש כשהאימונים ממשיכים להיות בעומס קבוע, כלומר, עומס האימון אינו מותאם למתאמן באופן מתמשך. כדי לשמור על יעילות של תכנית אימונים, יש צורך בעקרונות ב...&quot;</p> <p><b>דף חדש</b></p><div>&#039;&#039;&#039;אימון חסר&#039;&#039;&#039; (באנגלית: &#039;&#039;&#039;[[undertraining]]&#039;&#039;&#039;) הוא תופעה שבה האימון מאבד מיעילותו והשיפור ביכולת מפסיק. אימון חסר מתרחש כשהאימונים ממשיכים להיות בעומס קבוע, כלומר, עומס האימון אינו מותאם למתאמן באופן מתמשך. כדי לשמור על יעילות של תכנית אימונים, יש צורך ב[[עקרונות בתורת האימון#עקרון העלאת העומס|העלאת העומס]] עם השיפור בביצועים. זה נכון לגבי [[מחזור אימון|מחזורי אימון]] ראשיים (כל מחזור)ֿ, מחזורים משניים (למשל, משבוע לשבוע), מאימון לאימון, ואולי (תלוי בתכנית ובמטרת האימון) בתוך כל [[יחידת אימון]]. <br /> <br /> כשהעומס אינו מוגבר או מוגבר במידה לא מספיקה, והוא נמוך מכדי לספק מאמץ מספיק לשיפור אופטימאלי מתקיים מצב של אימון חסר. רוב המתאמנים יגיעו ל[[פלאטו]] בשיפור היכולת שלהם בגלל אימון חסר.<br /> <br /> אופי העלאת הקושי באימון, תלוי במטרת האימון.<br /> <br /> * לשיפור ה[[סיבולת]] - מאריכים את הסטים (למשל, שני מסלולים בסט במקום שלשה).<br /> * לשיפור [[כוח סיבולת]] - מעלים מעט את [[דירוג|דרגת הקושי]] בכל סט (שני מסלולים, אבל בדרגת קושי גבוהה יותר).<br /> * לשיפור ה[[התאוששות]] - מגדילים את מספר הסטים, ומקצרים את המנוחה בין הסטים.<br /> * לשיפור [[כוח מתפרץ]] - מקצרים את הסטים ומעלים מאד את הקושי.<br /> ----<br /> תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...<br /> <br /> [[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]]</div> יורי פלדמן