הבדלים בין גרסאות בדף "סיבולת"
(דף חדש: '''סיבולת''' או '''סיבולת''' (באנגלית stamina או endurance) היא היכולת להתמיד בפעילות לא מאד מאומצת, אבל לאורך זמן. ...) |
|||
| שורה 5: | שורה 5: | ||
היכולת לחזור על אותה פעולה פעמים רבות ללא עייפות הינה סבולת שרירית. זוהי היכולת של השריר להתמודד עם מאמץ בעצימות נמוכה, אבל למשך זמן ארוך ומספר רב של חזרות. סבולת שריר מושפעת במידה חזקה מהיכולת של השריר לספוג חמצן מן הדם ביעילות ולהשתמש בו להזנת הפעילות. | היכולת לחזור על אותה פעולה פעמים רבות ללא עייפות הינה סבולת שרירית. זוהי היכולת של השריר להתמודד עם מאמץ בעצימות נמוכה, אבל למשך זמן ארוך ומספר רב של חזרות. סבולת שריר מושפעת במידה חזקה מהיכולת של השריר לספוג חמצן מן הדם ביעילות ולהשתמש בו להזנת הפעילות. | ||
| − | סיבולת שריר חשובה בכל ענפי הטיפוס, אם כי במסלולים ספורטיביים קצרים, יש יותר דרישה ל[[כוח | + | סיבולת שריר חשובה בכל ענפי הטיפוס, אם כי במסלולים ספורטיביים קצרים, יש יותר דרישה ל[[כוח סיבולת]] מאשר לסיבולת שריר. סיבולת שריר התבטאת יותר במאמץ לאורך שעות רבות, כמו שיש בטיפוס [[מסלולים ארוכים]]. |
סיבולת שריר ניתן לשפר על ידי טיפוס סטים ארוכים של מסלולים קלים. מומלץ לדמות את המצב המבוקש, כלומר, למסלולי [[מולטי-פיץ']] יש לטפס ללא הפסקה סטים של 30-50מ', ברמה לא גבוהה, עם מנוחות קצרות ככל האפשר בין סטים. | סיבולת שריר ניתן לשפר על ידי טיפוס סטים ארוכים של מסלולים קלים. מומלץ לדמות את המצב המבוקש, כלומר, למסלולי [[מולטי-פיץ']] יש לטפס ללא הפסקה סטים של 30-50מ', ברמה לא גבוהה, עם מנוחות קצרות ככל האפשר בין סטים. | ||
גרסה מ־07:20, 27 ביולי 2008
סיבולת או סיבולת (באנגלית stamina או endurance) היא היכולת להתמיד בפעילות לא מאד מאומצת, אבל לאורך זמן. הבעיה היא התגברות על המחסור באנרגיה זמינה לשרירים, והמשך המאמץ תוך שימוש בחמצן בלבד. היבט נוסף של סבולת לזמן ארוך היא התמודדות של הגוף עם תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות.
מבדילים בין שני סוגי סיבולת:
סיבולת שריר
היכולת לחזור על אותה פעולה פעמים רבות ללא עייפות הינה סבולת שרירית. זוהי היכולת של השריר להתמודד עם מאמץ בעצימות נמוכה, אבל למשך זמן ארוך ומספר רב של חזרות. סבולת שריר מושפעת במידה חזקה מהיכולת של השריר לספוג חמצן מן הדם ביעילות ולהשתמש בו להזנת הפעילות.
סיבולת שריר חשובה בכל ענפי הטיפוס, אם כי במסלולים ספורטיביים קצרים, יש יותר דרישה לכוח סיבולת מאשר לסיבולת שריר. סיבולת שריר התבטאת יותר במאמץ לאורך שעות רבות, כמו שיש בטיפוס מסלולים ארוכים.
סיבולת שריר ניתן לשפר על ידי טיפוס סטים ארוכים של מסלולים קלים. מומלץ לדמות את המצב המבוקש, כלומר, למסלולי מולטי-פיץ' יש לטפס ללא הפסקה סטים של 30-50מ', ברמה לא גבוהה, עם מנוחות קצרות ככל האפשר בין סטים.
סיבולת לב ריאה
סיבולת לב ריאה (cardio-vascular endurance) היא היכולת של המערכות המרכזיות (מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הדם, מערכת הנשימה והעצבים) לתמוך בפעילות מתמשכת של השרירים.
זמן פעילות ארוך דורש אספקת חמצן וגלוקוז לשרירים, וגם סילוק של חומרי פסולת הנוצרים במהלך הפעילות. שיפור סיבולת לב ריאה קשור לשיפור ביכולת הגוף לקלוט כמויות גדולות של חמצן מהאוויר בזמן הנשימה במהלך פעילות מאומצת, ולהעבירו באמצעות הדם לכל התאים הצורכים אותו. מחזור הדם מסלק מתוך השרירים, באותו זמן, חומרי פסולת הנוצרים על ידי התאים ומופרשים מהם.
סבולת לב ריאה אינה חשובה ביותר למטפסי סלע (ספורטיבי וטראד) והיא חשובה ביותר למטפסים אלפיניים ולהרים גבוהים. במסלולים של פיץ' אחד היא כמעט לא משמעותית.
סבולת לב ריאה ניתן לשפר על ידי מאמץ גופני מתון לאורך זמן, כמו ריצה, שחיה, קפיצה בחבל, אופניים (רגילים או נייחים), ירידה ועלייה במדרגות או על גבי שרפרף ועוד. למתאמנים להרים גבוהים מומלץ לרכב ולהתאמן במדרגות לזמן ארוך מאד (3-4 שעות לאימון), רצוי עם משקל כבד (15-40ק"ג).
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
