מאמץ אירובי

מאמץ אירובי הוא מאמץ המתבסס על נוכחות של חמצן בשרירים. מאמץ אירובי הוא מאמץ לטווח ארוך, והוא מתודלק על ידי המערכת האירובית, המסוגלת (בתיאוריה) לספק מלאי בלתי מוגבל של אנרגיה לטווח הארוך, תוך פירוק של פחמימות ושומנים בעיקר. המערכת האירובית דומיננטית במאמצים הנמשכים מעל למספר דקות וכאמור, היא פועלת בנוכחות חמצן בלבד.

מאמץ אירובי נכנס לפעולה לאחר זמן מה של פעילות. בתחילת הפעילות המאמץ הוא אנאירובי, והוא עובר למאמץ אירובי לאחר זמן מה. הסיבולת, וכוח הסיבולת תלויים ביכולת האירובית ובתפקוד של המערכת האירובית.

אימון לשיפור היכולת האירובית מתמקד בשיפור שני תחומים: שיפור היעילות בפעולת הלב והריאות (סיבולת לב ריאה), ושיפור היעילות של קליטת החמצן בשרירים.

אימון לסיבולת לב ריאה הוא אימון ארוך בעצימות נמוכה כמו ריצה, רכיבה, ספינינג, או וגם שחיה.

אימון לשיפור יכולת קליטת החמצן בשרירים הוא אימון אינטרוואלים.

---

תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...