הבדלים בין גרסאות בדף "כושר גופני"
(דף חדש: '''כושר גופני''' הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחם למרכיהים המשפיעים המידה משמעו...) |
|||
| שורה 9: | שורה 9: | ||
'''סיבולת''' - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה. | '''סיבולת''' - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה. | ||
====סבולת שריר==== | ====סבולת שריר==== | ||
| + | יכולת השריר לחזור על פעולה מספר רב של פעמים או להתמיד לאורך זמן. סיבולת שריר חשובה במסלולים שהם מאד מתמשכים (sustained), לא רק לאורך [[פיץ']] אלא גם לאורך מספר רב של פיצ'ים, למשל, 15 פיצ'ים של 6b. | ||
| − | + | סיבולת שריר תלויה ביעילות של ספיגת החמצן בשרירים ויעילות סילוק חומצת חלב ותוצרי לוואי נוספים המצטברים בשרירים. | |
| − | |||
| − | |||
====סיבולת לב-ריאה==== | ====סיבולת לב-ריאה==== | ||
'''סיבולת לב-ריאה''' או '''סיבולת קרדיו וסקולרית''' (cardio-vascular stamina)סבולת קרדיו וסקולרית ([[סבולת לב ריאה]]) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה. | '''סיבולת לב-ריאה''' או '''סיבולת קרדיו וסקולרית''' (cardio-vascular stamina)סבולת קרדיו וסקולרית ([[סבולת לב ריאה]]) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
===מהירות=== | ===מהירות=== | ||
| − | יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת | + | יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת העצבים ויעילות השימוש באנרגיה. שני אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה. |
| − | |||
| − | |||
'''סוגי מהירות''': | '''סוגי מהירות''': | ||
| שורה 28: | שורה 22: | ||
יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך. | יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך. | ||
| + | |||
| + | מהירות אינה מאד חשובה בטיפוס, מלבד ב[[צעדים דינאמיים]]. | ||
===זריזות=== | ===זריזות=== | ||
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות. | יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות. | ||
===גמישות=== | ===גמישות=== | ||
| − | יכולת האיבר לנוע בחופשיות | + | יכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח תנועה גדול. |
| − | + | הגורמים המשפיעים על גמישות הם מבנה המפרק, רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים ושרירים) והוראות עצביות קבועות. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | ניתן לשפר גמישות בעזרת אימונים ייעודיים לצורך זה. ליחידת אימון של מתיחות יש להקצות זמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו שיעור סיבולת או כוח. | |
ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה זה אינו משפר גמישות. | ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה זה אינו משפר גמישות. | ||
===קואורדינציה=== | ===קואורדינציה=== | ||
| − | + | הקואורדינציהבאה לידי ביטוי במספר יכולות: | |
*יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת. | *יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת. | ||
| − | * | + | *שיווי משקל - שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב. |
* טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני. | * טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני. | ||
==קישורים חיצוניים== | ==קישורים חיצוניים== | ||
| + | |||
| + | ---- | ||
| + | |||
| + | תרמו לדף זה: [[משתמש:מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | ||
| + | |||
| + | [[קטגוריה: טכניקות ומיומנויות]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][קטגוריה: כללי]] | ||
גרסה מ־03:38, 27 בספטמבר 2007
כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות. כאן נתייחם למרכיהים המשפיעים המידה משמעותית ליכולת הטיפוס.
תוכן עניינים
מרכיבי הכושר הגופני בטיפוס
כוח
כוח או כוח מתפרץ (power), הוא היכולת של קבוצת שרירים בגוף להתגבר על התנגדות גבוהה פעם אחת או מספר מועט של פעמים. בעיית בולדרינג של שלושה-ארבעה צעדים בגבול היכולת, או מסלול עם סיקוונס קשה אבל קצר דורשים כוח מתפרץ.
כוח סיבולת
כוח סיבולת (power-endurnce) הוא היכולת של קבוצת שרירים להתגבר על התנגדות בינונית למספר גדול יותר של פעמים. כוח סיבולת עוזר במסלולים עם סיקוונס ארוך, של 10-20 צעדים קשים למדי (אבל מתחת לגבול היכולת, כמובן). גם בעיות היי-בול (high-boldering) דורשות כוח סיבולת.
סיבולת
סיבולת - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. מבדילים בין סיבולת שריר וסיבולת לב-ריאה.
סבולת שריר
יכולת השריר לחזור על פעולה מספר רב של פעמים או להתמיד לאורך זמן. סיבולת שריר חשובה במסלולים שהם מאד מתמשכים (sustained), לא רק לאורך פיץ' אלא גם לאורך מספר רב של פיצ'ים, למשל, 15 פיצ'ים של 6b.
סיבולת שריר תלויה ביעילות של ספיגת החמצן בשרירים ויעילות סילוק חומצת חלב ותוצרי לוואי נוספים המצטברים בשרירים.
סיבולת לב-ריאה
סיבולת לב-ריאה או סיבולת קרדיו וסקולרית (cardio-vascular stamina)סבולת קרדיו וסקולרית (סבולת לב ריאה) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.
מהירות
יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת העצבים ויעילות השימוש באנרגיה. שני אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.
סוגי מהירות:
- מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים (ריצה, שחייה).
- מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (אמנויות לחימה).
יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית ולהפך.
מהירות אינה מאד חשובה בטיפוס, מלבד בצעדים דינאמיים.
זריזות
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.
גמישות
יכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח תנועה גדול.
הגורמים המשפיעים על גמישות הם מבנה המפרק, רקמות רכות והיענותן למתיחות (רצועות, גידים ושרירים) והוראות עצביות קבועות.
ניתן לשפר גמישות בעזרת אימונים ייעודיים לצורך זה. ליחידת אימון של מתיחות יש להקצות זמן דומה למשך הזמן המוקדש לאימון אחר, כמו שיעור סיבולת או כוח.
ביצוע מתיחות בסוף אימון עשוי לעזור בשימור טווחי התנועה זה אינו משפר גמישות.
קואורדינציה
הקואורדינציהבאה לידי ביטוי במספר יכולות:
- יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
- שיווי משקל - שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
- טיימינג (דיוק ותזמון התנועה) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.
קישורים חיצוניים
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...[קטגוריה: כללי]]
