הבדלים בין גרסאות בדף "יש המלצות כלליות לאימון? בעיות או שאלות שהרבה מטפסים נתקלים בהן?"

מתוך Climbing_Encyclopedia
קפיצה אל: ניווט, חיפוש
(הכל בראש!)
 
(9 גרסאות ביניים של אותו משתמש אינן מוצגות)
שורה 1: שורה 1:
 +
בטח שיש - הנה כמה מהן:
 
==הכל בראש!==
 
==הכל בראש!==
הסעיף הראשון הוא למעשה רשימה של שלישיות, שלוש שלישיות, ליתר דיוק.:
+
הנושא הראשון הוא למעשה רשימה של שלישיות, שלוש שלישיות, ליתר דיוק:
  
 
כמה יוצא לכם ליפול? אני רואה יותר ויותר מטפסים שלא נופלים. במקום זה הם:
 
כמה יוצא לכם ליפול? אני רואה יותר ויותר מטפסים שלא נופלים. במקום זה הם:
#. אומרים למאבטח שלהם "קח אותי" או  
+
# אומרים למאבטח שלהם "קח אותי" או  
#. תופסים את ה[[ראנרים|ראנר]] או את ה[[חבלים|חבל]] או
+
# תופסים את ה[[ראנרים|ראנר]] או את ה[[חבלים|חבל]] או
#. עוזבים את ה[[אחיזות|אחיזה]] וקופצים.  
+
# עוזבים את ה[[אחיזות|אחיזה]] וקופצים.  
בחלק מהמקרים זהו הפחד מהנפילה, מה[[מחוייבות|התחייבות]] או מהכשלון. במקרים אחרים המטפס "מרגיש" שהוא לא יכול לעשות את הצעד. בכל מקרה, לזכור את הנקודות הבאות זה יכול לעזור:
+
בחלק מהמקרים זהו הפחד מהנפילה, מה[[מחוייבות|התחייבות]] או מהכשלון. במקרים אחרים המטפס "מרגיש" שהוא לא יכול לעשות את הצעד. בכל מקרה, הנקודות הבאות יכולות לעזור:
#. הציוד הרבה הרבה יותר טוב ממה שאנחנו חושבים - הוא יחזיק!
+
# הציוד הרבה הרבה יותר טוב ממה שאנחנו חושבים - הוא יחזיק!
#. אנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו חושבים. כל מטפס יודע שכשהוא מאד מפחד - פתאום הוא לא נופל... הפתרון הוא לא לעזוב, פשוט להמשיך. תנו לגוף שלכם להפתיע אותכם.
+
# אנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו חושבים. כל מטפס יודע שכשהוא מאד פוחד - פתאום הוא לא נופל... הפתרון הוא... לא לעזוב, פשוט להמשיך. תנו לגוף שלכם להפתיע אתכם.
#. אם תנסו לעשות את הצעד - אולי תצליחו, ואולי לא. אם לא תנסו - בטוח לא תצליחו.  
+
# אם תנסו לעשות את הצעד - אולי תצליחו, ואולי לא. אם לא תנסו - בטוח לא תצליחו.  
 
נפילות הן הכרחיות לכל מטפס שרוצה להשתפר. צריך לשלוט בפחד, וללמוד להתרכז גם בקטעים קשים ועל אחיזות שאתם לא יציבים עליהן. כדי להתגבר על כל העניין הזה ולהתחזק בהובלה, מבחינת הראש, הנה המלצות:
 
נפילות הן הכרחיות לכל מטפס שרוצה להשתפר. צריך לשלוט בפחד, וללמוד להתרכז גם בקטעים קשים ועל אחיזות שאתם לא יציבים עליהן. כדי להתגבר על כל העניין הזה ולהתחזק בהובלה, מבחינת הראש, הנה המלצות:
#. הכירו בבעיה, הסתכלו לה ישר בפרצוף, ואל תכחישו שהיא שם. לאיבחון מדוייק של הבעייה מומלץ להתייעץ עם חבר מנוסה או (עדיף בהרבה) עם מאמן טיפוס.
+
# הכירו בבעיה, הסתכלו לה ישר בפרצוף, ואל תכחישו שהיא שם. לאיבחון מדוייק של הבעייה מומלץ להתייעץ עם חבר מנוסה או (עדיף בהרבה) עם מאמן טיפוס.
#. עשו [[אימון נפילות|אימוני נפילות]] אחת לכמה שבועות. אימון נפילות מלמד אותנו לנחות טוב, להכין את הגוף לבלימה ובעיקר - מזכיר לנו שליפול זה לא כלכך נורא.
+
# עשו [[אימון נפילות|אימוני נפילות]] אחת לכמה שבועות. אימון נפילות מלמד אותנו לנחות טוב, להכין את הגוף לבלימה ובעיקר - מזכיר לנו שליפול זה לא כלכך נורא.
#. החליטו לא לעזוב יותר!  החליטו לא לקפוץ! החלטה זו היא הדבר העיקרי שמונע מכם להצליח. החליטו שאתם מטפסים עד סוף המסלול או עד שהנפילה תבוא. החליטו להתרכז בצעדים, בשיווי המשקל ולא בחולשה שאתם מרגישים באצבעות, או בפמפום באמות. טפסו עד שתסיימו לטפס, אבל בשום אופן אל תפסיקו מרצונכם!
+
# החליטו לא לעזוב יותר!  החליטו לא לקפוץ! החלטה זו היא הדבר העיקרי שמונע מכם להצליח. החליטו שאתם מטפסים עד סוף המסלול או עד שהנפילה תבוא. החליטו להתרכז בצעדים, בשיווי המשקל ולא בחולשה שאתם מרגישים באצבעות, או בפמפום באמות. טפסו עד שתסיימו לטפס, אבל בשום אופן אל תפסיקו מרצונכם!
  
 
==[[שרירי ליבה]]==
 
==[[שרירי ליבה]]==
שורה 20: שורה 21:
 
חזקו את שרירי הבטן והשתמשו בהם. זה יאפשר לכם לנצל בצורה הטובה ביותר את [[כוח אצבעות|כוח האצבעות]], הידיים והכתפיים שלכם. זה יאפשר לכם להעביר יותר משקל לרגליים בכל זווית של מסלול, וזה יאפשר לכם "להיכנס" נכון לאחיזות שמרגישות בלתי אפשריות בלי זה. אמנו את שרירי הליבה שלכם!
 
חזקו את שרירי הבטן והשתמשו בהם. זה יאפשר לכם לנצל בצורה הטובה ביותר את [[כוח אצבעות|כוח האצבעות]], הידיים והכתפיים שלכם. זה יאפשר לכם להעביר יותר משקל לרגליים בכל זווית של מסלול, וזה יאפשר לכם "להיכנס" נכון לאחיזות שמרגישות בלתי אפשריות בלי זה. אמנו את שרירי הליבה שלכם!
 
==על מה שאתם מתאמנים - עשו הפוך!==
 
==על מה שאתם מתאמנים - עשו הפוך!==
רוב המטפסים נכנסים לשיגרה של אימונים. הגוף מתרגל מהר מאד לשיגרה ו|התמורה שמקבלים מהאימון פוחתת במהירות. זהו בדיוק [[עקרונות_בתורת_האימון#עקרון התמורה הפוחתת|עקרון התמורה הפוחתת]].
+
רוב המטפסים נכנסים לשיגרה של אימונים. הגוף מתרגל מהר מאד לשיגרה והתמורה שמקבלים מהאימון פוחתת במהירות. זהו בדיוק [[עקרונות_בתורת_האימון#עקרון התמורה הפוחתת|עקרון התמורה הפוחתת]].
  
אנשים מסגלים לעצמם שיגרת אימונים של, נניח, ערב אחד בג'ים שבו מובילים [[מסלולים]] לפי [[אימון פירמידה|פירמידה]] (כמה קלים, פחות בינוניים, אחד קשה, שוב בינוניים ומסיימים בכמה קלים) ויום אחד במצוק בחוץ, שבו מטפסים כמה מסלולים ב[[דירוג|דירוגים]] מסויימים.  
+
אנשים מסגלים לעצמם שיגרת אימונים של, נניח, ערב אחד בג'ים שבו מובילים [[מסלול|מסלולים]] לפי [[אימון פירמידה|פירמידה]] (כמה קלים, פחות בינוניים, אחד קשה, שוב בינוניים ומסיימים בכמה קלים) ויום אחד במצוק בחוץ, שבו מטפסים כמה מסלולים ב[[דירוג|דירוגים]] מסויימים.  
 
הדבר הנכון לעשות הוא לגוון:
 
הדבר הנכון לעשות הוא לגוון:
 
*אם אתם מובילים [[טראד]] - טפסו [[טיפוס ספורטיבי|ספורטיבי]]. אם אתם מובילים מסלולים ספורטיביים קצרים, עברו ל[[בולדרינג]].
 
*אם אתם מובילים [[טראד]] - טפסו [[טיפוס ספורטיבי|ספורטיבי]]. אם אתם מובילים מסלולים ספורטיביים קצרים, עברו ל[[בולדרינג]].
*אם אתם עובדים על פרוייקטים ספורטיביים - עברו לאונסייטים או יותר טוב - בולדרינג קשה באמצע השבוע, ואונסייטים קלים יותר בסוף השבוע.
+
*אם אתם עובדים על פרוייקטים ספורטיביים - עברו ל[[סגנונות בטיפוס#און-סייט|אונסייטים]] או יותר טוב - בולדרינג קשה באמצע השבוע, ואונסייטים קלים יותר בסוף השבוע.
 
*אם אתם רק מטפסים - שלבו אימוני [[פינגרבורד]], בטן ו[[קמפוס בורד|קמפוס]].
 
*אם אתם רק מטפסים - שלבו אימוני [[פינגרבורד]], בטן ו[[קמפוס בורד|קמפוס]].
 
הרעיון הוא בגיוון.
 
הרעיון הוא בגיוון.
  
בנוסף, אנשים אוהבים להתאמן על מה שהם כבר טובים בו. מי שטוב ב[[פייס|פייסים]] - מטפס בעיקר פייסים. מי שחזק ב[[צעדים דינאמיים]] - מטפס יותר דינאמי. למעשה - צריך לעשות את ההיפך. זכרו את [[עיקרון החולייה החלשה]]. תקבלו תמורה יותר טובה לאימון שלכם (מבחינת השיפור ברמת הטיפוס, כמובן) אם תתאמנו על הדברים שבהם אתם גרועים ביותר.
+
בנוסף, אנשים אוהבים להתאמן על מה שהם כבר טובים בו. מי שטוב ב[[פייס|פייסים]] - מטפס בעיקר פייסים. מי שחזק ב[[צעדים דינאמיים]] - מטפס יותר דינאמי. למעשה - צריך לעשות את ההיפך. זכרו את [[עיקרון החוליה החלשה]]. תקבלו תמורה יותר טובה לאימון שלכם (מבחינת השיפור ברמת הטיפוס, כמובן) אם תתאמנו על הדברים שבהם אתם גרועים ביותר.
  
 
נסו לגוון ולערבב את שיטות האימון, או ל[[זהה את החולשות והחוזקים שלך, לבניית תכנית אימון ממוקדת יותר|אבחן את החולייה החלשה]] כל חדשיים. זה יביא לשיפור משמעותי בטווח הארוך.
 
נסו לגוון ולערבב את שיטות האימון, או ל[[זהה את החולשות והחוזקים שלך, לבניית תכנית אימון ממוקדת יותר|אבחן את החולייה החלשה]] כל חדשיים. זה יביא לשיפור משמעותי בטווח הארוך.
 +
 
==ולסיום: מה מגביל אתכם באמת?==
 
==ולסיום: מה מגביל אתכם באמת?==
חשבו על מסלול או צעד שאתם יודעים באופן מוחלט שאתם לא יכולים. הסוד הוא: "אתם כן יכולים". מצאו חבר טוב שיגיד לכם שאתם באמת יכולים לעשות אותו - ולכו על זה. האמונה שאתם לא יכולים היא זו שnגבילה אתכם הכי הרבה. אם צריך - ערכו אימון מיוחד שיביא אתכם למצב שיערער את האמונה ש"זה לא יילך" ותראו איך זה הולך.
+
חשבו על מסלול או צעד שאתם יודעים באופן מוחלט שאתם לא יכולים. הסוד הוא: "אתם כן יכולים". מצאו חבר טוב שיגיד לכם שאתם באמת יכולים לעשות אותו - ולכו על זה. האמונה שאתם לא יכולים היא זו שמגבילה אתכם הכי הרבה. אם צריך - ערכו אימון מיוחד שיביא אתכם למצב שיערער את האמונה ש"זה לא יילך" ותראו איך זה הולך.
  
 
בהצלחה.
 
בהצלחה.
שורה 39: שורה 41:
 
----
 
----
 
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...
 
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים...
[[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: הכה את המומחה]]
+
[[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: טיפוס ספורטיבי]][[קטגוריה: הכה את המומחה]][[קטגוריה: מאמרים מתורגמים ומקוריים]]

גרסה אחרונה מ־09:37, 7 ביולי 2013

בטח שיש - הנה כמה מהן:

הכל בראש!

הנושא הראשון הוא למעשה רשימה של שלישיות, שלוש שלישיות, ליתר דיוק:

כמה יוצא לכם ליפול? אני רואה יותר ויותר מטפסים שלא נופלים. במקום זה הם:

  1. אומרים למאבטח שלהם "קח אותי" או
  2. תופסים את הראנר או את החבל או
  3. עוזבים את האחיזה וקופצים.

בחלק מהמקרים זהו הפחד מהנפילה, מההתחייבות או מהכשלון. במקרים אחרים המטפס "מרגיש" שהוא לא יכול לעשות את הצעד. בכל מקרה, הנקודות הבאות יכולות לעזור:

  1. הציוד הרבה הרבה יותר טוב ממה שאנחנו חושבים - הוא יחזיק!
  2. אנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו חושבים. כל מטפס יודע שכשהוא מאד פוחד - פתאום הוא לא נופל... הפתרון הוא... לא לעזוב, פשוט להמשיך. תנו לגוף שלכם להפתיע אתכם.
  3. אם תנסו לעשות את הצעד - אולי תצליחו, ואולי לא. אם לא תנסו - בטוח לא תצליחו.

נפילות הן הכרחיות לכל מטפס שרוצה להשתפר. צריך לשלוט בפחד, וללמוד להתרכז גם בקטעים קשים ועל אחיזות שאתם לא יציבים עליהן. כדי להתגבר על כל העניין הזה ולהתחזק בהובלה, מבחינת הראש, הנה המלצות:

  1. הכירו בבעיה, הסתכלו לה ישר בפרצוף, ואל תכחישו שהיא שם. לאיבחון מדוייק של הבעייה מומלץ להתייעץ עם חבר מנוסה או (עדיף בהרבה) עם מאמן טיפוס.
  2. עשו אימוני נפילות אחת לכמה שבועות. אימון נפילות מלמד אותנו לנחות טוב, להכין את הגוף לבלימה ובעיקר - מזכיר לנו שליפול זה לא כלכך נורא.
  3. החליטו לא לעזוב יותר! החליטו לא לקפוץ! החלטה זו היא הדבר העיקרי שמונע מכם להצליח. החליטו שאתם מטפסים עד סוף המסלול או עד שהנפילה תבוא. החליטו להתרכז בצעדים, בשיווי המשקל ולא בחולשה שאתם מרגישים באצבעות, או בפמפום באמות. טפסו עד שתסיימו לטפס, אבל בשום אופן אל תפסיקו מרצונכם!

שרירי ליבה

לא משנה כמה שרירי הבטן הפנימיים שלכם חזקים - אפשר עוד! מי שרוצה באמת לדעת מה זה שרירי ליבה חזקים מוזמן לבדוק ביוטיוב סרטונים של לולייני קרקס ומתעמלי מכשירים. אחרי שרואים את זה מבינים עד כמה המטפסים החזקים הם למעשה חלשים בליבה. גם מטפסים עם שרירי ליבה חזקים, שמתאמנים על אצבעות ועל ידיים במסלולים שבקצה גבול היכולת שלהם - הליבה היא זו שלא מספקת את הסחורה.

חזקו את שרירי הבטן והשתמשו בהם. זה יאפשר לכם לנצל בצורה הטובה ביותר את כוח האצבעות, הידיים והכתפיים שלכם. זה יאפשר לכם להעביר יותר משקל לרגליים בכל זווית של מסלול, וזה יאפשר לכם "להיכנס" נכון לאחיזות שמרגישות בלתי אפשריות בלי זה. אמנו את שרירי הליבה שלכם!

על מה שאתם מתאמנים - עשו הפוך!

רוב המטפסים נכנסים לשיגרה של אימונים. הגוף מתרגל מהר מאד לשיגרה והתמורה שמקבלים מהאימון פוחתת במהירות. זהו בדיוק עקרון התמורה הפוחתת.

אנשים מסגלים לעצמם שיגרת אימונים של, נניח, ערב אחד בג'ים שבו מובילים מסלולים לפי פירמידה (כמה קלים, פחות בינוניים, אחד קשה, שוב בינוניים ומסיימים בכמה קלים) ויום אחד במצוק בחוץ, שבו מטפסים כמה מסלולים בדירוגים מסויימים. הדבר הנכון לעשות הוא לגוון:

  • אם אתם מובילים טראד - טפסו ספורטיבי. אם אתם מובילים מסלולים ספורטיביים קצרים, עברו לבולדרינג.
  • אם אתם עובדים על פרוייקטים ספורטיביים - עברו לאונסייטים או יותר טוב - בולדרינג קשה באמצע השבוע, ואונסייטים קלים יותר בסוף השבוע.
  • אם אתם רק מטפסים - שלבו אימוני פינגרבורד, בטן וקמפוס.

הרעיון הוא בגיוון.

בנוסף, אנשים אוהבים להתאמן על מה שהם כבר טובים בו. מי שטוב בפייסים - מטפס בעיקר פייסים. מי שחזק בצעדים דינאמיים - מטפס יותר דינאמי. למעשה - צריך לעשות את ההיפך. זכרו את עיקרון החוליה החלשה. תקבלו תמורה יותר טובה לאימון שלכם (מבחינת השיפור ברמת הטיפוס, כמובן) אם תתאמנו על הדברים שבהם אתם גרועים ביותר.

נסו לגוון ולערבב את שיטות האימון, או לאבחן את החולייה החלשה כל חדשיים. זה יביא לשיפור משמעותי בטווח הארוך.

ולסיום: מה מגביל אתכם באמת?

חשבו על מסלול או צעד שאתם יודעים באופן מוחלט שאתם לא יכולים. הסוד הוא: "אתם כן יכולים". מצאו חבר טוב שיגיד לכם שאתם באמת יכולים לעשות אותו - ולכו על זה. האמונה שאתם לא יכולים היא זו שמגבילה אתכם הכי הרבה. אם צריך - ערכו אימון מיוחד שיביא אתכם למצב שיערער את האמונה ש"זה לא יילך" ותראו איך זה הולך.

בהצלחה.


תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...