הצגת המקור של הדף "אני מתאמן ברצינות ולפי תכנית אימון מסודרת. בהתחלה היה שיפור מורגש ביכולת הטיפוס שלי, אבל עכשיו (אחרי שלושה חדשים) אני מרגיש תקוע. עצות?"

[[תמונה: plateau.jpg|שמאל|ממוזער|500px|עקומה טיפוסית של שיפור באימון ניתן לראות את תקופת השיפור, וה"פלאטו"]]
מה שאתה מתאר הוא תופעה נפוצה אצל ספורטאים בכל הענפים והוא נקרא ה[[פלאטו]]. אין לזה, למיטב ידיעתי מונח מקביל בעברית. לפעמים משתמשים במילה ישורת.
==למה זה קורה?==
יש לנו תחושה, שאם מתאמנים בצורה מסויימת, ויש שיפור, כדאי להמשיך באותה שיטה. זה נכון ולא נכון. זה נכון, כי כנראה שעלינו על משהו ואנחנו עושים אותו טוב. זה לא נכון, כי זה קשה לשים את האצבע על הדבר הנכון. מהו הדבר הזה? הקושי? משך האימון? הפוקוס של האימון (כלומר, האם עובדים על [[כוח מתפרץ]]? [[כוח אצבעות]]? [[כוח סיבולת]]? [[שיווי משקל]]?).

העניין הוא שכשמתאמנים על משהו, על כל דבר, יש שיפור ביכולת עם הזמן, אבל מידת השיפור אינה קבועה. בהתחלה השיפור מהיר, אבל לאחר זמן השיפוע פוחת עד שהוא מתיישר. אפשר לראות את זה בגרף. בהתחלה יש שיפור בקצב כמעט קבוע, אחר כך יש התיישרות די מהירה, מה שקוראים "ברך" בגרף, ואחרי זה יש ישורת, כמעט ואין שיפור, ואפילו (אם יש בעיה בתכנית) יכולה להיות נסיגה ביכולת.
==אז מה עושים?==
החכמה היא למצוא את הברך כשהיא מתחילה לקרות ואז לשנות את תכנית האימון בהתאם. אפשר לעשות את זה בכמה דרכים.
===להגדיל את העומס===
לפי [[עקרונות בתורת האימון#עקרון הגברת העומס|עקרון הגברת העומס]] צריך לשמור על רמה של מאמץ באימון. בתכנית האימון שלך יש בוודאי התחשבות בזה, אבל אולי לא בקצב המתאים. אם אתה משתפר במהירות גבוהה יותר ממה שהעומס בתכנית עולה, אתה במצב של [[אימון חסר]] וזו הסיבה לפלאטו.
העלאת העומס תלויה כמובן במטרת האימון. אם עובדים על סיבולת, מאריכים את משך הזמן על הקיר. אם על כוח מתפרץ, מקטינים את האחיזות או מגדילים את השיפוע וכו'. 
===לשנות את הפוקוס של האימון===
על פי [[עיקרון החוליה החלשה]], אם חשת בשיפור ביכולת הכללית, כנראה שבחרת את ההיבט של הטיפוס שהיה חלש אצלך, בחירה נכונה. מאידך, אם שיפרת במידה מספיקה את מה שעבדת עליו, הוא כבר לא החוליה החלשה ואולי כדאי לשנות את מטרות האימון בהתאם.
===לנוח יותר ולרווח את יחידות האימון===
עוד סיבה אפשרית לפלאטו היא [[אימון יתר]]. זהו תסמין שנפוץ אצל מטפסים מנוסים שמתאמנים הרבה. זכור: יש לתת לשרירים לנוח לפחות 48 שעות בין אימונים בעצימות גבוהה. זה פחות משמעותי ב[[הייתי רוצה לשפר את טכניקת הטיפוס שלי, איך עושים את זה?|אימוני טכניקה]] אבל משמעותי מאד באימוני כוח וסיבולת. במיוחד אם עובדים על קבוצות שרירים ספציפיות.

אם מטרת האימון היא לשפר את יכולת ההתאוששות, כמובן, זוהי עצה רעה, מכיוון שאז השיפור תלוי בקיצור המנוחות בין אימונים.

==קריאה נוספת==
* [[זהה את החולשות והחוזקים שלך, לבניית תכנית אימון ממוקדת יותר]]
* [[עיקרון החוליה החלשה]]
* [[מיומנות בטיפוס]]
* [[תכנית אימון לטיפוס]]
* [[עבודת רגליים]]
----
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]], ואחרים...

[[קטגוריה: אימון]][[קטגוריה: טיפוס סלע]][[קטגוריה: טיפוס הרים]][[קטגוריה: טיפוס]][[קטגוריה: מאמרים מתורגמים ומקוריים]][[קטגוריה: הכה את המומחה]][[קטגוריה: תכניות אימון]]