אני מעוניין להשתפר בטיפוס, האם עדיף לי להתאמן בקיר בולדרינג או בקיר חבל?

מתוך Climbing_Encyclopedia
גרסה מ־08:31, 23 ביולי 2014 מאת מיכה יניב (שיחה | תרומות) (יצירת דף עם התוכן "בחירת מתקן האימונים תלוייה במידה רבה במטרת האימון. תכנית אימון כללית, שאינה מכוונת למתאמ...")
(הבדל) → הגרסה הקודמת | הגרסה האחרונה (הבדל) | הגרסה הבאה ← (הבדל)
קפיצה אל: ניווט, חיפוש

בחירת מתקן האימונים תלוייה במידה רבה במטרת האימון. תכנית אימון כללית, שאינה מכוונת למתאמן המסויים הזה ולמטרותיו תועיל למטפסים מתחילים, פחות למנוסים וכמעט בכלל לא למטפסים מתקדמים/ותיקים.

ספורט הטיפוס מתאפיין בכך שהוא דורש מגוון רב של מיומנויות פיזיות ומנטאליות, הנה רשימה חלקית: יכולות גופניות

  • כוח מתפרץ
  • כוח סיבולת
  • סיבולת שריר
  • טונוס שריר
  • כוח-פלג גוף עליון
  • גמישות

יכולות משולבות: גופניות-מנטאליות

  • תנועה מורכבת
  • המשכיות בתנועה
  • קואורדינציה
  • תחושה קינסטטית
  • תנועה בדמיון
  • דיוק בתנועה
  • תכנון וביצוע
  • יכולות מנטאליות
  • שליטה בפחד
  • ניטרול האגו
  • ריכוז לטווח קצר
  • ריכוז לטווח ארוך
  • בטחון עצמי
  • יציבה
  • דמיון
  • התמודדות עם כשלון

בכל מקרה - תכנית האימון, ומתקן האימונים ייבחרו על פי המטרה הסופית של הספורטאי, ועל פי המיומנות שהוא מבקש לעבוד עליה.

לאחר ההקדמה המעורפלת הזו, נאמר באופן חד משמעי, שלמרבית המיומנויות הדרושות למטפס ספורטיבי - קיר בולדרינג מהווה מתקן אימונים יעיל בהרבה מקיר חבל!

בקיר בולדרינג אפשר לעבוד על כל היכולות הקשורות בתנועה ובביצוע מהלכי טיפוס קשים וסיקוונסים ברמה גבוהה.

הסיבה היא למעשה אחת: יעילות!

יעילות האימון

יעילות האימון מוגדרת כיחס בין כמות הזמן (והמאמץ) המושקעת באימון, לבין השיפור בביצועים כתוצאה מכך. יעילות האימון נקבעת במידה רבה כתוצאה מאיבחון של החולשות העיקריות של המטפס והתמקדות בשיפור שלהן. עניין זה מתואר בפירוט במאמר על עיקרון החוליה החלשה. כדי לאבחן באופן מדוייק - כדאי לפנות למאמן מנוסה - זה שווה את הכסף, אבל אפשר לנוסות גם בעזרת הדף הזה.



תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...