הבדלים בין גרסאות בדף "אני מעוניין להשתפר בטיפוס, האם עדיף לי להתאמן בקיר בולדרינג או בקיר חבל?"

מתוך Climbing_Encyclopedia
קפיצה אל: ניווט, חיפוש
(אז מה? קיר חבל זה לא שווה כלום?)
(אז מה? קיר חבל זה לא שווה כלום?)
שורה 51: שורה 51:
 
קודם כל - זה כיף, וכיף חשוב מאד לשמירה על המוטיבציה ולעמידה בתכנית אימונים.
 
קודם כל - זה כיף, וכיף חשוב מאד לשמירה על המוטיבציה ולעמידה בתכנית אימונים.
  
שנית - יש דברים שאי אפשר לעשות בקיר בולדרינג: [[אימון נפילות|ללמוד ליפול]], [[הקלפה נכונה|הקלפות קשות]], צעדים קשים ב[[ראן אאוט]] ושליטה בפחד, למשל.
+
שנית - יש דברים שאי אפשר לעשות בקיר בולדרינג: [[אימון נפילות|ללמוד ליפול]], [[הקלפה נכונה|הקלפות קשות]], צעדים קשים ב[[ראן אאוט]] ושליטה בפחד, למשל. כל הדברים האלו הן מיומנויות חשובות שאי אפשר בלעדיהן בטיפוס ספורטיבי. אבל אם הן לא הגורם המגביל את יכולת הטיפוס - להוביל ולהקליף, להיקשר ולאבטח הם בזבוז זמן, בקיצור - אימון לא יעיל!
  
 
יאללה - לעבודה...
 
יאללה - לעבודה...

גרסה מ־08:54, 23 ביולי 2014

בחירת מתקן האימונים תלוייה במידה רבה במטרת האימון. תכנית אימון כללית, שאינה מכוונת למתאמן המסויים הזה ולמטרותיו תועיל למטפסים מתחילים, פחות למנוסים וכמעט בכלל לא למטפסים מתקדמים/ותיקים.

ספורט הטיפוס מתאפיין בכך שהוא דורש מגוון רב של מיומנויות פיזיות ומנטאליות, הנה רשימה חלקית: יכולות גופניות

יכולות משולבות: גופניות-מנטאליות

  • תנועה מורכבת
  • המשכיות בתנועה
  • קואורדינציה
  • תחושה קינסטטית
  • תנועה בדמיון
  • דיוק בתנועה
  • תכנון וביצוע
  • יכולות מנטאליות
  • שליטה בפחד
  • ניטרול האגו
  • ריכוז לטווח קצר
  • ריכוז לטווח ארוך
  • בטחון עצמי
  • יציבה
  • דמיון
  • התמודדות עם כשלון

בכל מקרה - תכנית האימון, ומתקן האימונים האידיאליים ייבחרו על פי המטרה הסופית של הספורטאי, ועל פי המיומנות שהוא מבקש לעבוד עליה.

לאחר ההקדמה המעורפלת הזו, נאמר באופן חד משמעי, שלמרבית המיומנויות הדרושות למטפס ספורטיבי - קיר בולדרינג מהווה מתקן אימונים יעיל בהרבה מקיר חבל!

בקיר בולדרינג אפשר לעבוד על כל היכולות הקשורות בתנועה ובביצוע מהלכי טיפוס קשים וסיקוונסים ברמה גבוהה.

הסיבה היא למעשה אחת: יעילות!

יעילות האימון

יעילות האימון מוגדרת כיחס בין כמות הזמן (והמאמץ) המושקעת באימון, לבין השיפור בביצועים כתוצאה מכך. יעילות האימון נקבעת במידה רבה כתוצאה מאיבחון של החולשות העיקריות של המטפס והתמקדות בשיפור שלהן. עניין זה מתואר בפירוט במאמר על עיקרון החוליה החלשה. כדי לאבחן באופן מדוייק - כדאי לפנות למאמן מנוסה - זה שווה את הכסף, אבל אפשר לנוסות גם בעזרת הדף הזה.

מדוע קיר בולדרינג יעיל יותר?

באופן פשוט העניין הוא ניצול זמן. אם יש לנו שעה לאימון - אפשר לתת שעה של אימון בקיר בולדרינג. בקיר חבל - פחות מחצי שעה. בקיר חבל מטפסים פחות מחצי הזמן שנמצאים בו!

למה? פשוט: חייבים לבוא עם מאבטח ולאבטח אותו (בערך) חצי הזמן. חוץ מזה יש את הזמן של להיקשר, להתנתק, למשוך את החבל וכו׳.

אבל זה לא רק זה. אם קצת עמוס בקיר, ויש את המעצבן הזה שדווקא עכשיו חייב לעבוד על הצעד שבין הבולט השלישי לרביעי במסלול שאתה אמור לעשות עכשיו - על פי תנכית האימון שלך. אתה תצטרך לחכות. זה גם דופק את מסגרת הזמן של האימון, וגם את אורך המנוחות שמתוכננות בין סטים.

אחת הטענות שעולה הרבה היא שאי אפשר לעבוד על סיבולת בקיר בולדרינג. אבל זו טעות נפוצה. ההגדרה של סיבולת היא ״מספר רב של צעדים קלים ברצף״. למעשה - סקיר חבל אפשר לעשות מסלולים ארוכים יותר (מן הסתם) אבל היחס ״זמן טיפוס״/״כל השאר״ מייצר הפ]סקות ארוכות בין מסלול למסלול (או בין סטים). זה הופך את אימוני הסיבולת בקיר בולדרינג להרבה יותר יעילים.

כמובן, שכל זה לא נוגע בכלל בזה שיש מטפסים שאוהבים להיות תלויים, ליפול, או סתם להתעסק בחבלים. זה גם לא עונה למי שאומר שהוא לא אוהב בולדרינג וכן אוהב גובה. הטענה כאן עונה רק לשאלה ״איפה אפשר לייצר אימונים יעילים יותר״.

אז מה? קיר חבל זה לא שווה כלום?

לא אמרתי!

קודם כל - זה כיף, וכיף חשוב מאד לשמירה על המוטיבציה ולעמידה בתכנית אימונים.

שנית - יש דברים שאי אפשר לעשות בקיר בולדרינג: ללמוד ליפול, הקלפות קשות, צעדים קשים בראן אאוט ושליטה בפחד, למשל. כל הדברים האלו הן מיומנויות חשובות שאי אפשר בלעדיהן בטיפוס ספורטיבי. אבל אם הן לא הגורם המגביל את יכולת הטיפוס - להוביל ולהקליף, להיקשר ולאבטח הם בזבוז זמן, בקיצור - אימון לא יעיל!

יאללה - לעבודה...

קריאה נוספת


תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...