אימון צולב

אימון צולב (באנגלית: Cross-training), הוא שיטת אימון שבה משתמשים במספר ענפי ספורט כדי להתאמן על מיומנויות שונות, בכל ענף, במיומנות בה הוא נותן שיפור מיטבי. כך למשל מטפס שרוצה לעבוד על כוח מתפרץ יכול להשתמש במכשירים או במשקולות חפשיות בחדר כוח. מטפס הרים שמעוניין לשפר את הסיבולת שלו, יכול לרוץ או לרכב על אופני כביש. גם מטפסים, שמתאמנים בהליכה על חבל לשיפור שיווי המשקל, או בג'אגלינג לשיפור הקואורדינציה עין-יד, עושים אימון צולב.

אימון צולב לטיפוס

• סיבולת רגלים: אימוני מדרגות (סטפר), ריצה בעליה, ריצות ארוכות, אופניים, סקי קרוס-קאונטרי, חתירה.
• סיבולת לב-ריאה: ריצה בעליות מתונות, ריצות ארוכות, אופניים, סקי קרוס-קאונטרי, חתירה.
• כוח מתפרץ: בולדרינג, חדר כושר (סטים קצרים במשקל גדול).
• כוח סיבולת: חדר כושר (סטים בינוניים במשקל בינוני).
• סיבולת שריר: חדר כושר (סטים ארוכים במשקל נמוך).
• צעדים דינאמיים: זה כוח מתפרץ...
• שיווי משקל: אמנויות לחימה, סלאק-ליין.
• שרירים אנטגוניסטיים: חתירה, אמנויות לחימה, משקולות חפשיות.

קישורים חיצוניים

• אריק הורסט ממליץ על פילאטיס כאימון צולב לטיפוס

---

תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...