הבדלים בין גרסאות בדף "אימון פירמידה"
(דף חדש: אימון פירמידה (Pyramid) הוא שיטת אימון ותיקה ומקובלת בענפי ספורט רבים. בניגוד לאימון רגיל, שבו יש סטים בעו...) |
|||
| (3 גרסאות ביניים של אותו משתמש אינן מוצגות) | |||
| שורה 4: | שורה 4: | ||
האימון מתחיל במספר גדול (יחסית) של חזרות, בעומס נמוך, ובכל סט מעלים את העומס ומורידים את מספר החזרות, עד לעומס מירבי. לאחר מכן יורדים בעומס ומעלים את מספר החזרות. | האימון מתחיל במספר גדול (יחסית) של חזרות, בעומס נמוך, ובכל סט מעלים את העומס ומורידים את מספר החזרות, עד לעומס מירבי. לאחר מכן יורדים בעומס ומעלים את מספר החזרות. | ||
| − | העלייה ההדרגתית בעומס מיועדת על מנת להכין את השרירים ומערכת העצבים למאמץ שיא. הירידה ההדרגתית מהווה מעין הרפיה איטית, תוך עבודה על | + | העלייה ההדרגתית בעומס מיועדת על מנת להכין את השרירים ומערכת העצבים למאמץ שיא. הירידה ההדרגתית מהווה מעין הרפיה איטית, תוך עבודה על סיבולת שריר. |
ניתן לשלב את שיטת הפירמידה עם כל שיטה אחרת כגון חזרות אקצנטריות, חזרות מאולצות, עבודה איזומטרית. שיטת הפירמידה עובדת מצוין אצל רוב האנשים ומצוינת גם אצל מתאמנים מתחילים. | ניתן לשלב את שיטת הפירמידה עם כל שיטה אחרת כגון חזרות אקצנטריות, חזרות מאולצות, עבודה איזומטרית. שיטת הפירמידה עובדת מצוין אצל רוב האנשים ומצוינת גם אצל מתאמנים מתחילים. | ||
==אימונים לדוגמה== | ==אימונים לדוגמה== | ||
| − | האימון | + | האימון הזה מתוכנן לקיר [[בולדרינג]], ובנוי למטפס שהרמה המקסימלית שלו היא Vx. |
| − | ===כוח מתפרץ=== | + | ===[[כוח מתפרץ]]=== |
לאימון פירמידה, שמיועד לבנות [[כוח מתפרץ]], למשל נבנה פירמידה בעומס גבוה, אבל עם מספר חזרות מקסימאלי קטן: | לאימון פירמידה, שמיועד לבנות [[כוח מתפרץ]], למשל נבנה פירמידה בעומס גבוה, אבל עם מספר חזרות מקסימאלי קטן: | ||
| + | |||
4 בעיות Vx-3 | 4 בעיות Vx-3 | ||
| + | |||
3 בעיות Vx-2 | 3 בעיות Vx-2 | ||
| + | |||
2 בעיות Vx-1 | 2 בעיות Vx-1 | ||
| + | |||
בעייה אחת בדירוג Vx | בעייה אחת בדירוג Vx | ||
| + | |||
2 בעיות Vx-1 | 2 בעיות Vx-1 | ||
| + | |||
3 בעיות Vx-2 | 3 בעיות Vx-2 | ||
| + | |||
4 בעיות Vx-3 | 4 בעיות Vx-3 | ||
===[[כוח סיבולת]]=== | ===[[כוח סיבולת]]=== | ||
| − | + | לאימון כזה, נבנה אימון ארוך יותר (יותר שלבים בפירמידה, ומספר בעיות גדול יותר בכל סט), אבל שלא מגיע לרמה המקסימאלית של המטפס: | |
| − | + | ||
| − | + | 8 בעיות Vx-4 | |
| − | + | ||
| − | + | 6 בעיות Vx-3 | |
| − | + | ||
| − | + | 4 בעיות Vx-2 | |
| + | |||
| + | 2 בעיות בדירוג Vx-1 | ||
| + | |||
| + | 4 בעיות Vx-2 | ||
| + | |||
| + | 6 בעיות Vx-3 | ||
| + | |||
| + | 8 בעיות Vx-4 | ||
---- | ---- | ||
תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | תרמו לדף זה: [[משתמש: מיכה יניב|מיכה יניב]] ואחרים... | ||
[[קטגוריה: אימון]] | [[קטגוריה: אימון]] | ||
גרסה אחרונה מ־10:46, 1 ביוני 2013
אימון פירמידה (Pyramid) הוא שיטת אימון ותיקה ומקובלת בענפי ספורט רבים. בניגוד לאימון רגיל, שבו יש סטים בעומס קבוע ובמספר חזרות קבוע. באימון פירמידה גם העומס וגם אורך הסטים משתנה.
האימון מתחיל במספר גדול (יחסית) של חזרות, בעומס נמוך, ובכל סט מעלים את העומס ומורידים את מספר החזרות, עד לעומס מירבי. לאחר מכן יורדים בעומס ומעלים את מספר החזרות.
העלייה ההדרגתית בעומס מיועדת על מנת להכין את השרירים ומערכת העצבים למאמץ שיא. הירידה ההדרגתית מהווה מעין הרפיה איטית, תוך עבודה על סיבולת שריר.
ניתן לשלב את שיטת הפירמידה עם כל שיטה אחרת כגון חזרות אקצנטריות, חזרות מאולצות, עבודה איזומטרית. שיטת הפירמידה עובדת מצוין אצל רוב האנשים ומצוינת גם אצל מתאמנים מתחילים.
אימונים לדוגמה
האימון הזה מתוכנן לקיר בולדרינג, ובנוי למטפס שהרמה המקסימלית שלו היא Vx.
כוח מתפרץ
לאימון פירמידה, שמיועד לבנות כוח מתפרץ, למשל נבנה פירמידה בעומס גבוה, אבל עם מספר חזרות מקסימאלי קטן:
4 בעיות Vx-3
3 בעיות Vx-2
2 בעיות Vx-1
בעייה אחת בדירוג Vx
2 בעיות Vx-1
3 בעיות Vx-2
4 בעיות Vx-3
כוח סיבולת
לאימון כזה, נבנה אימון ארוך יותר (יותר שלבים בפירמידה, ומספר בעיות גדול יותר בכל סט), אבל שלא מגיע לרמה המקסימאלית של המטפס:
8 בעיות Vx-4
6 בעיות Vx-3
4 בעיות Vx-2
2 בעיות בדירוג Vx-1
4 בעיות Vx-2
6 בעיות Vx-3
8 בעיות Vx-4
תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...
