הבדלים בין גרסאות בדף "אימון על קמפוס בורד"

מתוך Climbing_Encyclopedia
קפיצה אל: ניווט, חיפוש
שורה 1: שורה 1:
 
איזה מטפס לא חולם על ידי ברזל? ידיים חזקות יותר שיוכלו לזנק לאחיזות קטנות יותר, אצבעות חזקות עוד יותר שיתפסו כל חריצון חד יותר, אצבעות שיחבקו בקלות כל אחיזה פתוחה ומחליקה? אז עשית כמה מאות עליות מתח ועשית [[בולדרינג]] כבר שנתיים אבל אותו רגע קטנטן של קצה האחיזה עדיין חסר לך...  
 
איזה מטפס לא חולם על ידי ברזל? ידיים חזקות יותר שיוכלו לזנק לאחיזות קטנות יותר, אצבעות חזקות עוד יותר שיתפסו כל חריצון חד יותר, אצבעות שיחבקו בקלות כל אחיזה פתוחה ומחליקה? אז עשית כמה מאות עליות מתח ועשית [[בולדרינג]] כבר שנתיים אבל אותו רגע קטנטן של קצה האחיזה עדיין חסר לך...  
  
ה[[קמפוס בורד]] (campus board) הוא מכשיר אימון שהיוה מהפכה בתחום האימון בטיפוס ספורטיבי. את שיטת האימון הזו הכניס לעולם הטיפוס המטפס האגדי [[וולפגנג גוליך]], כחלק מהאימונים שהציב לעצמו על מנת לטפס את "Action Direct", שלאחר מכן יהיה במשך שנים המסלול הקשה ביותר בעולם ועוד שנים אחר כך ישאר ללא חזרות. האקציון דירקט נחשב ל-9a הראשון, ונפתח בשנת 1991, אבל זה לא הנושא.  
+
ה[[קמפוס בורד]] (campus board) הוא מכשיר אימון שהיווה מהפכה בתחום האימון בטיפוס ספורטיבי. את שיטת האימון הזו הכניס לעולם הטיפוס המטפס האגדי [[וולפגנג גוליך]], כחלק מהאימונים שהציב לעצמו על מנת לטפס את "Action Direct", שלאחר מכן יהיה במשך שנים המסלול הקשה ביותר בעולם ועוד שנים אחר כך ישאר ללא חזרות. האקציון דירקט נחשב ל-9a הראשון, ונפתח בשנת 1991, אבל זה לא הנושא.  
  
 
הקמפוס בורד נוצר על ידי אימוץ שיטות אימון מענפי ספורט אחרים. וכשהן הועתקו לטיפוס התקבל לוח עץ לא גדול, נטוי בזווית שלילית מעט, ועליו מסודרים בשורות פסים פסים של אחיזות במרחקים קבועים, אשר ביניהם מדלגים, קופצים ונוחתים.
 
הקמפוס בורד נוצר על ידי אימוץ שיטות אימון מענפי ספורט אחרים. וכשהן הועתקו לטיפוס התקבל לוח עץ לא גדול, נטוי בזווית שלילית מעט, ועליו מסודרים בשורות פסים פסים של אחיזות במרחקים קבועים, אשר ביניהם מדלגים, קופצים ונוחתים.
  
אימון ה"קמפוסינג" הוא אימון מפרך ואינטנסיבי, אורכו כשעה עד שעתיים סך הכל, אך העומס המופעל על השרירים הוא עומס גבוה ביותר וממוקד ביותר. בגלל אופיו של אימון זה אין הוא מומלץ למטפסים מתחילים. יתר על כך, אימון הקמפוס מתאים למטפסים שהשיגו בסיס רחב של כוח ויכולת מוכחת בעזרת אימונים שונים ובהם [[בולדרינג]], מתח, ותרגילי כוח שונים.
+
אימון ה"קמפוסינג" הוא אימון מפרך ואינטנסיבי, באימון לא ארוך במיוחד (אורכו כשעה עד שעתיים בסך הכל), מופעל על השרירים עומס גבוה ביותר וממוקד ביותר. בגלל אופיו של אימון זה אין הוא מומלץ למטפסים מתחילים. יתר על כך, אימון הקמפוס מתאים למטפסים שהשיגו בסיס רחב של כוח ויכולת מוכחת בעזרת אימונים שונים ובהם [[בולדרינג]], מתח, ותרגילי כוח שונים.
  
 
אימון קמפוס בורד ממוקד בשיפור:
 
אימון קמפוס בורד ממוקד בשיפור:
 
* [[כוח מגע|כוח המגע]] של האצבעות: האימון יוצר שיפור ניכר בכוח המגע של האצבעות, אותה היכולת לספוג את העומס העצום על השרירים בתפיסת אחיזה לאחר [[צעדים דינאמיים|צעד דינמי]].
 
* [[כוח מגע|כוח המגע]] של האצבעות: האימון יוצר שיפור ניכר בכוח המגע של האצבעות, אותה היכולת לספוג את העומס העצום על השרירים בתפיסת אחיזה לאחר [[צעדים דינאמיים|צעד דינמי]].
 
* כוח א-סימטרי של התלייה: שיפור היכולת למשיכה על [[אחיזות]] באופן א-סימטרי (אחיזות שלא נמצאות באותו קו הגובה) ושיפור הכוח לתפיסה א-סימטרית. 
 
* כוח א-סימטרי של התלייה: שיפור היכולת למשיכה על [[אחיזות]] באופן א-סימטרי (אחיזות שלא נמצאות באותו קו הגובה) ושיפור הכוח לתפיסה א-סימטרית. 
* [[כוח מתפרץ]] של פלג גוף עליון: שיפור היכולת לאמץ את מקסימום סיבי השריר ויכולת השריר לפעולה אחת מאומצת- פיצוץ הכוח בצעד אחד. 
+
* [[כוח מתפרץ]] של פלג גוף עליון: שיפור היכולת לאמץ את מקסימום סיבי השריר ויכולת השריר לפעולה אחת מאומצת- הפקת כוח מקסימאלי בצעד אחד. 
 
* קוארדינציה תוך שרירית: אימון ושיפור הקוארדינציה תוך כדי התנועה. תרגול השילוב הנכון והמדוייק של השרירים השונים בכל תנועה. 
 
* קוארדינציה תוך שרירית: אימון ושיפור הקוארדינציה תוך כדי התנועה. תרגול השילוב הנכון והמדוייק של השרירים השונים בכל תנועה. 
 
 
 
 
שורה 17: שורה 17:
 
והנה כמה רעיונות לתרגילים, מנסיונו של יאיר:
 
והנה כמה רעיונות לתרגילים, מנסיונו של יאיר:
 
 
 
 
* תרגיל סולמות: כלומר, כפי שמטפסים על סולם. מתחילים כאשר כל יד אוחזת בשלב שונה וכל פעם יד אחרת עולה. כך עושים עד לקצה, או מוסיפים ירידה, או עושים עד כישלון.
+
* תרגיל סולמות: כלומר, כפי שמטפסים על סולם. מתחילים כאשר כל יד אוחזת בשלב שונה וכל פעם יד אחרת עולה. כך עושים עד לקצה, או מוסיפים ירידה, או עושים עד לכשל.
* יד אחת קבועה ויד שניה עובדת: מציבים יד אחת על שלב, ואת היד השניה בשלב הגבוה ביותר. עכישו מבצעים נפילה לגובה היד הקבועה ואף נמוך ממנה, תופסים את האחיזה ובשיא המהירות חוזרים למעלה. 
+
* יד אחת קבועה ויד שניה עובדת: מציבים יד אחת על שלב, ואת היד השניה בשלב הגבוה ביותר. עכשיו מבצעים נפילה לגובה היד הקבועה ואף נמוך ממנה, תופסים את האחיזה ובשיא המהירות חוזרים למעלה. 
* אימון פולימטרי בזוגות: מתחילים בזוג אחיזות בגובה שווה ו בגודל שווה. נופלים עם שתי הידיים בו זמנית לאחיזות מתחת להן ובאותה הנשימה עם פרק הזמן הקצר ביותר האפשרי עולים מעלה חזרה לשלב העליון. זוהי גולת הכותרת של כל התרגילים: תרגיל קשה, אינטנסיבי ושוחק את עור האצבעות, אבל בונה שרירים ומחזק אצבעות.
+
* אימון פולימטרי בזוגות: מתחילים בזוג אחיזות בגובה שווה ובגודל שווה. נופלים עם שתי הידיים בו זמנית לאחיזות מתחת להן ובאותה הנשימה עם פרק הזמן הקצר ביותר האפשרי עולים בחזרה לשלב העליון. זוהי גולת הכותרת של כל התרגילים: תרגיל קשה, אינטנסיבי ושוחק את עור האצבעות, אבל בונה שרירים ומחזק אצבעות.
 
 
 
 
 
אימון על קמפוס הוא אימון קצר יחסית, עם מנוחות רבות וארוכות בין תרגיל לתרגיל והוא מחייב מנוחה ארוכה אחריו, מנוחה של 72 שעות ל[[התאוששות]] מוחלטת.   
 
אימון על קמפוס הוא אימון קצר יחסית, עם מנוחות רבות וארוכות בין תרגיל לתרגיל והוא מחייב מנוחה ארוכה אחריו, מנוחה של 72 שעות ל[[התאוששות]] מוחלטת.   

גרסה מ־01:00, 10 בנובמבר 2012

איזה מטפס לא חולם על ידי ברזל? ידיים חזקות יותר שיוכלו לזנק לאחיזות קטנות יותר, אצבעות חזקות עוד יותר שיתפסו כל חריצון חד יותר, אצבעות שיחבקו בקלות כל אחיזה פתוחה ומחליקה? אז עשית כמה מאות עליות מתח ועשית בולדרינג כבר שנתיים אבל אותו רגע קטנטן של קצה האחיזה עדיין חסר לך...

הקמפוס בורד (campus board) הוא מכשיר אימון שהיווה מהפכה בתחום האימון בטיפוס ספורטיבי. את שיטת האימון הזו הכניס לעולם הטיפוס המטפס האגדי וולפגנג גוליך, כחלק מהאימונים שהציב לעצמו על מנת לטפס את "Action Direct", שלאחר מכן יהיה במשך שנים המסלול הקשה ביותר בעולם ועוד שנים אחר כך ישאר ללא חזרות. האקציון דירקט נחשב ל-9a הראשון, ונפתח בשנת 1991, אבל זה לא הנושא.

הקמפוס בורד נוצר על ידי אימוץ שיטות אימון מענפי ספורט אחרים. וכשהן הועתקו לטיפוס התקבל לוח עץ לא גדול, נטוי בזווית שלילית מעט, ועליו מסודרים בשורות פסים פסים של אחיזות במרחקים קבועים, אשר ביניהם מדלגים, קופצים ונוחתים.

אימון ה"קמפוסינג" הוא אימון מפרך ואינטנסיבי, באימון לא ארוך במיוחד (אורכו כשעה עד שעתיים בסך הכל), מופעל על השרירים עומס גבוה ביותר וממוקד ביותר. בגלל אופיו של אימון זה אין הוא מומלץ למטפסים מתחילים. יתר על כך, אימון הקמפוס מתאים למטפסים שהשיגו בסיס רחב של כוח ויכולת מוכחת בעזרת אימונים שונים ובהם בולדרינג, מתח, ותרגילי כוח שונים.

אימון קמפוס בורד ממוקד בשיפור:

  • כוח המגע של האצבעות: האימון יוצר שיפור ניכר בכוח המגע של האצבעות, אותה היכולת לספוג את העומס העצום על השרירים בתפיסת אחיזה לאחר צעד דינמי.
  • כוח א-סימטרי של התלייה: שיפור היכולת למשיכה על אחיזות באופן א-סימטרי (אחיזות שלא נמצאות באותו קו הגובה) ושיפור הכוח לתפיסה א-סימטרית. 
  • כוח מתפרץ של פלג גוף עליון: שיפור היכולת לאמץ את מקסימום סיבי השריר ויכולת השריר לפעולה אחת מאומצת- הפקת כוח מקסימאלי בצעד אחד. 
  • קוארדינציה תוך שרירית: אימון ושיפור הקוארדינציה תוך כדי התנועה. תרגול השילוב הנכון והמדוייק של השרירים השונים בכל תנועה. 

  את הקמפוס בורד הראשון בישראל בנה יאיר קופרשטיין, לאחר שהגיע לחווה של טוד סקינר, שם התמקם, התאמן וטיפס במשך זמן לא קצר. זה נראה כמו קיר טיפוס משעמם, עם אחיזות שחוזרות על עצמן ו"שעושות את הרע מכל" (כפי שבאותן שנים נהגו לחשוב) - מפתחות רק כוח, ולא משפרות שום טכניקה או משהו דומה. על לוח כזה אפשר להתאמן בצורות שונות.

והנה כמה רעיונות לתרגילים, מנסיונו של יאיר:  

  • תרגיל סולמות: כלומר, כפי שמטפסים על סולם. מתחילים כאשר כל יד אוחזת בשלב שונה וכל פעם יד אחרת עולה. כך עושים עד לקצה, או מוסיפים ירידה, או עושים עד לכשל.
  • יד אחת קבועה ויד שניה עובדת: מציבים יד אחת על שלב, ואת היד השניה בשלב הגבוה ביותר. עכשיו מבצעים נפילה לגובה היד הקבועה ואף נמוך ממנה, תופסים את האחיזה ובשיא המהירות חוזרים למעלה. 
  • אימון פולימטרי בזוגות: מתחילים בזוג אחיזות בגובה שווה ובגודל שווה. נופלים עם שתי הידיים בו זמנית לאחיזות מתחת להן ובאותה הנשימה עם פרק הזמן הקצר ביותר האפשרי עולים בחזרה לשלב העליון. זוהי גולת הכותרת של כל התרגילים: תרגיל קשה, אינטנסיבי ושוחק את עור האצבעות, אבל בונה שרירים ומחזק אצבעות.

  אימון על קמפוס הוא אימון קצר יחסית, עם מנוחות רבות וארוכות בין תרגיל לתרגיל והוא מחייב מנוחה ארוכה אחריו, מנוחה של 72 שעות להתאוששות מוחלטת.   

תוכנית לאימון היא לא כמו מתכון לעוגה: אי אפשר לעשות תרגיל כזה ואחריו כזה לערבב הכל יחד וההצלחה מובטחת. לכל ספורטאי צריך להתאים תוכנית, עומס ומנוחות בהתאם.

קמפוס בורד אינו מתאים לאימון מתחילים והוא דורש כוח אצבעות לא מועט כדי להתחיל להתאמן. מקובל כי דרושה יכולת של V4 (בדירוג בולדרינג) או 6c בדירוג צרפתי, כדי להתאמן על קמפוס בורד.


קישורים חיצוניים


תרמו לדף זה: גילי טנא, מיכה יניב ואחרים...