אימון חסר

מתוך Climbing_Encyclopedia
גרסה מ־11:41, 9 באוגוסט 2010 מאת מיכה יניב (שיחה | תרומות)
(הבדל) → הגרסה הקודמת | הגרסה האחרונה (הבדל) | הגרסה הבאה ← (הבדל)
קפיצה אל: ניווט, חיפוש

אימון חסר (באנגלית: undertraining) הוא תופעה שבה האימון מאבד מיעילותו והשיפור ביכולת מפסיק. אימון חסר מתרחש כשהאימונים ממסיכים להיות בעומס קבוע, כלומר, עומס האימון אינו מותאם למתאמן באופן מתמשך. כדי לשמור על יעילות של תכנית אימונים, יש צורך בהעלאת העומס עם השיפור בביצועים. זה נכון לגבי מחזורי אימון ראשיים (כל מחזור)ֿ, מחזורים משניים (למשל, משבוע לשבוע), מאימון לאימון, ואולי (תלוי בתכנית ובמטרת האימון) בתוך כל יחידת אימון.

כשהעומס אינו מוגבר או מוגבר במידה לא מספיקה, והוא נמוך מכדי לספק מאמץ מספיק לשיפור אופטימאלי מתקיים מצב של אימון חסר. רוב המתאמנים יגיעו לפלאטו בשיפור היכולת שלהם בגלל אימון חסר.

אופי העלאת הקושי באימון, תלוי במטרת האימון.

  • לשיפור הסיבולת - מאריכים את הסטים (למשל, שני מסלולים בסט במקום שלשה).
  • לשיפור כוח סיבולת - מעלים מעט את דרגת הקושי בכל סט (שני מסלולים, אבל בדרגת קושי גבוהה יותר).
  • לשיפור ההתאוששות - מגדילים את מספר הסטים, ומקצרים את המנוחה בין הסטים.
  • לשיפור כוח מתפרץ - מקצרים את הסטים ומעלים מאד את הקושי.

תרמו לדף זה: מיכה יניב ואחרים...